Женщины спят хуже, чем мужчины: «Хороший сон начинается днем»

Представьте себе: в среднем женщины спят хуже, чем мужчины, и дело не только в плачущих младенцах или чрезмерном употреблении кофе. Врач Сюзанн Киршнер-Браунс говорит: «Хороший сон начинается днем».Это означает, что проблемы со сном у женщин имеют много аспектов: речь идет о гормонах, о психической нагрузке, а также о мелких решениях, принимаемых в течение дня. Многие думают, что сон — это просто удача или вопрос психологического настроя. Это не так. По биологическим причинам женщины более подвержены проблемам со сном из-за гормональных колебаний, особенно во время менструального цикла, беременности или менопаузы. Но есть и второй уровень: ментальная нагрузка. Киршнер-Браунс рассказывает о пациентках, которые не спят ночью, потому что думают о завтрашнем дне: о бутербродах для школы, о приеме у стоматолога, о подарках на день рождения. Этот невидимый список дел в голове имеет большое значение. Пример из ее практики: мать двоих детей, которая, несмотря на вечернюю усталость, часто не может заснуть, описывает это так: «У меня такое ощущение, что мой мозг работает в ночную смену».И она не единственная, кто так себя чувствует. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще страдают от нарушений сна, чем мужчины. Киршнер-Браунс подчеркивает: «Мужчины могут многое сделать, чтобы улучшить сон своей партнерши — не только проявляя внимание, но и активно снижая психическую нагрузку».Удивительный момент: занятия спортом поздно вечером могут быть контрпродуктивными для женщин — адреналин дольше остается в кровотоке и затрудняет засыпание. Чего здесь часто не хватает: социальное ожидание, что женщины должны справляться со всем одновременно — работой, детьми, домашним хозяйством, — редко подвергается сомнению, но именно это и является одной из главных причин плохого сна. Интересно, что многие мужчины на пенсии говорят, что только тогда они понимают, сколько их партнерши проводят ночей без сна, заботясь о семье. В конечном итоге проблемы со сном у женщин — это не индивидуальная неудача, а системная проблема. Те, кто это понимает, внезапно начинают рассматривать сон как совместный проект. Хороший сон начинается днем — и начинается он вместе. Если эта точка зрения была для вас новой, вы можете показать на Lara Notes с помощью I'm In, что эта тема касается и вас. А если в какой-то момент вы поговорите с кем-то о ментальной нагрузке или сне, воспользуйтесь Lara Notes Shared Offline — как напоминанием о важном разговоре. Это была статья с сайта Süddeutsche.de, которая сэкономила вам около минуты времени.