ПРОСТЫЕ привычки, помогающие преодолеть отвлечение, с ЭКСПЕРТОМ Ниром Иялом!

Если вы считаете себя «рассеянным» человеком, первое, что вам нужно знать, это то, что рассеянность не является ни моральным недостатком, ни слабостью характера. Это просто проблема управления импульсами. Нир Ийал, автор книги «Неотвлекаемый», высказался предельно ясно: «Вы не плохой человек, с вами все в порядке. Вам просто нужно научиться управлять эмоциями и импульсами, которые заставляют вас искать отвлекающие факторы». Это может показаться банальным, но то, как мы воспринимаем отвлекающие факторы, уже является первым препятствием: если вы считаете, что проблема «где-то там», в социальных сетях, электронной почте или уведомлениях, вы рискуете попасть в ловушку выученной беспомощности — ощущения, что вы ничего не можете сделать, потому что «технологии слишком сильны». На самом деле всё совсем наоборот: отвлечение внимания происходит в первую очередь изнутри, а не снаружи. Эял приводит поразительную статистику: лишь в 10 % случаев мы берем телефон в руки, потому что нас вызвало уведомление. В 90 % случаев мы делаем это, потому что подсознательно хотим избавиться от неприятного ощущения: скуки, тревоги, дискомфорта, одиночества, неуверенности. Технологии не крадут ваше внимание: часто мы сами отдаем его им, стремясь избавиться от того, что нам неприятно. Возьмем самого Нира Ияла: он написал книги о цифровом поведении, преподавал в Стэнфорде, и все же признает, что ему потребовалось пять лет, чтобы закончить книгу «Неотвлекаемый», потому что он постоянно отвлекался. Даже Даниэль Сих, ведущий интервью, признается: «Я учу других не погружаться в электронную почту, но сам проверяю ее слишком часто». Никто не застрахован. Но вот ключевой момент: настоящее противоядие от импульсивности — не сила воли в момент искушения. Это заблаговременное планирование. Если вы ждете, чтобы решить, что делать, когда сладость уже на вилке или телефон уже в руке, вы уже проиграли. Главное — думать заранее. Обратите внимание: когда Нир Ийал спрашивает Дэниела, почему он проверяет электронную почту каждые 15 минут, ответ не «потому что мне это нужно». Это делается для того, чтобы избежать небольшого дискомфорта, микроскуки. Эял объясняет, что все наше поведение, даже продуктивное, обусловлено желанием избавиться от той или иной формы дискомфорта. Таким образом, управление временем — это управление дискомфортом. Управление деньгами — это управление дискомфортом. Как и управление весом. Ни один метод повышения продуктивности не сработает, если вы сначала не научитесь распознавать и управлять тем, чего хотите избежать. Есть фраза, которая застревает в голове: «Разница между тягой и отвлечением — всего лишь в одном слове: намерение». Если вы заранее не решили, чем действительно хотите заниматься, вы даже не можете сказать, что отвлеклись: вы просто последовали за самым сильным импульсом в данный момент. Еще один поворотный момент: миф о технологической «зависимости». Эял отмечает, что только 1–3 % населения имеют настоящую клиническую предрасположенность к зависимости. Для остальных из нас речь идет не столько о зависимости, сколько о чрезмерном использовании и о ярлыках, которые могут стать идентичностью. Когда вы говорите: «Я рассеянный», вы рискуете стать именно таким. Поэтому он предлагает новую идентичность: «Я неотвлекаемый». Это все равно что сказать: «Есть вещи, которые я просто не делаю, потому что они не являются частью того, кем я являюсь». Это ничем не отличается от тех, кто по религиозным причинам не ест определенные продукты: это не постоянная борьба, а выбор, определяющий личность. Но будьте осторожны: решение не в том, чтобы демонизировать технологии или требовать, чтобы приложения перестали быть увлекательными. Нир Ийал переворачивает ситуацию с ног на голову: «Если бы наши бабушки и дедушки услышали, как мы жалуемся на то, что продукты слишком красивые, слишком полезные, они бы рассмеялись нам в лицо. Проблема не в том, насколько хороши эти продукты, а в нашей способности справляться с изобилием». И настоящая ответственность заключается в понимании того, что в мире постоянных стимулов свобода заключается не в том, чтобы избегать искушения, а в том, чтобы уметь его предвидеть. Не ждите, пока станет слишком поздно. Научитесь распознавать дискомфорт, который заставляет вас нажимать на эту кнопку. Остановитесь на мгновение и спросите себя: «Чего я пытаюсь избежать?» И выработайте небольшую привычку, альтернативное микродействие, которое заменит привычное бегство. Иял называет это «серфингом по импульсу»: когда вы чувствуете желание, дайте себе 10 минут, прежде чем поддаться ему. Часто этого времени достаточно, чтобы изменить траекторию. И это не просто теория: эти стратегии также используются коучами по СДВГ, даже раньше, чем лекарства. Если они работают там, они работают и в обычной жизни любого человека. Некоторые считают, что решение заключается в регулировании, что «система» должна нас спасти. Эйаль не против правил, но предупреждает: если вы будете ждать, пока Netflix перестанет выпускать захватывающие сериалы или Apple сделает iPhone менее удобным в использовании, вы задохнетесь в ожидании. Лучше научиться опережать самого себя. В конце концов, как говорила Дороти Паркер, «время, которое вы планировали потратить впустую, не является потраченным впустую». Если вы сами решаете, чем и когда заниматься, даже отвлечение внимания может стать осознанным. Но разница между тем, чтобы быть жертвой уведомлений или хозяином своего внимания, заключается в одном слове: намерение. Итак, главный вывод: настоящее противоядие от импульсивности — это заблаговременное планирование, а не сила воли в последнюю секунду. Если то, что вы услышали, произвело на вас впечатление, нажмите «I'm In» в Lara Notes: это не просто лайк, это способ сказать, что эта идея теперь касается вас, что вы хотите сделать ее своей. А когда вы расскажете кому-то, что в 90 % случаев мы берем телефон в руки не из-за уведомлений, а чтобы убежать от какого-то ощущения, вы можете отметить этот момент с помощью функции «Поделиться офлайн» в Lara Notes: это действие подтверждает, что настоящий разговор состоялся и имел для вас значение. Эта заметка основана на интервью Даниэля Сиха с Ниром Иялом: вы сэкономили больше часа прослушивания.