Сон связан с замедлением старения: масштабное исследование определяет правильное количество

Если ты спишь меньше шести часов или больше восьми и думаешь, что достаточно отдохнуть в выходные, есть открытие, которое может заставить тебя передумать: анализ полумиллиона взрослых показал, что и те, кто спит слишком мало, и те, кто спит слишком много, демонстрируют признаки ускоренного старения, измеренные почти на двух десятках различных биологических часов. Тезис прост, но удивителен: не только бессонные ночи заставляют вас стареть быстрее — слишком долгий сон также может иметь тот же эффект. И правильный диапазон, похоже, уже, чем предполагалось: от шести до восьми часов сна в сутки, не больше и не меньше. Идея о том, что «чем больше спишь, тем лучше», здесь полностью переворачивается. Главный герой этой истории — Джунхао Вэнь, нейробиолог из Колумбийского университета, который, кстати, неглубоко спит: он часто просыпается ночью, и поэтому хотел понять влияние сна на органы, а не только на разум. Вместе со своими коллегами он работал с данными UK Biobank, огромной базы данных, включающей более 500 000 человек с информацией об образе жизни, снимками мозга и образцами крови. Они сопоставили эти данные с 23 различными «биологическими часами», каждые из которых были откалиброваны по конкретным органам — сердцу, печени, мозгу, — и неожиданно обнаружили, что каждый орган стареет по-своему. Но самым удивительным фактом является не только научная точность: Вэнь и его команда обнаружили очень мало генетических связей с привычками сна. Это означает, что продолжительность сна в большинстве случаев больше зависит от привычек и окружающей среды, чем от ДНК. Абигейл Доув, нейроэпидемиолог из Стокгольма, резюмирует это следующим образом: «Сон — это инструмент, который мы можем изменить. И он влияет на все органы». Представь: если бы ты действительно мог продлить жизнь своих почек, сердца, мозга, просто изменив время, когда ты ложишься спать — для этого не нужны лекарства, только дисциплина. Любопытная деталь: в одном из предыдущих исследований наименьшая разница между биологическим и реальным возрастом наблюдалась у тех, кто спал ровно семь часов. Если спали меньше или больше, старение ускорялось. И диапазон от шести до восьми часов подтверждается и в этом последнем крупном исследовании. Мы часто думаем, что потерянные часы можно наверстать или что у каждого свой уникальный «потребность». Но эти данные свидетельствуют о том, что существует довольно точное окно, которое применимо почти ко всем, и что организм не прощает легко отклонения. Однако есть одна точка зрения, которая обычно упускается из виду, когда речь идет о сне: общество часто восхваляет тех, кто «мало спит и много работает», как будто это признак силы. Но, возможно, настоящая сила — и настоящее долголетие — заключаются именно в том, чтобы отстаивать эти семь часов, как если бы они были инвестицией, а не слабостью. Так что в следующий раз, когда кто-то похвастается тем, что спит всего пять часов в сутки, у вас будет новый ответ: это не эффективность, а ускоритель старения. Фраза, которую следует запомнить, звучит так: сон от шести до восьми часов — это не только выбор в пользу хорошего самочувствия, но и стратегия замедления биологических часов. Если это открытие заставило тебя переосмыслить свое отношение ко сну, ты можешь отметить это на Lara Notes с помощью I'm In — это не лайк, это способ сказать, что эта идея теперь принадлежит тебе. А когда ты расскажешь об этом кому-то, кто строит из себя крутого с его кофе и короткими ночами, ты можешь отметить его с помощью Shared Offline: потому что некоторые разговоры заслуживают того, чтобы остаться. Эта история взята из журнала Nature и сэкономила тебе 8 минут.