心靈感應是胡說八道（以下是真正有效的方法）——Nir Eyal

即使你知道安慰劑只是糖，它仍然有效。實際上，你可以在 Amazon 上購買標有「安慰劑」的藥瓶，服用一粒藥丸，明知裡面什麼都沒有，但你的身體仍可能會像服用了真正的藥物一樣做出反應。在腸易激症候群 (IBS) 的研究中，明知自己只服用安慰劑的患者所獲得的效果，與服用市場上領先藥物的患者完全相同。重點就在這裡：願望成真、吸引力法則、神奇的正向思考之所以有效，並不是因為「宇宙會聆聽」，而是因為你的心智透過一種信念，改變了你感知和應對現實的方式。沒有什麼量子力場能夠為你帶來金錢或愛情。但科學表明，相信某件事——即使你意識到它的主觀性——可以改變你的身體、你的抗壓能力以及你發現機會的能力。我們認為，相信意味著天真或是自我欺騙。事實上，我們每個人都已經生活在一個心智模擬世界中：你的大腦每秒過濾 1,100 萬位元的資訊，但你只能感知到其中的 50 位元。你所稱的「現實」其實是一種投射，經過你的思維模式、你所繼承的信念以及你自我設定的限制所過濾。Nir Eyal 以數據和懷疑態度建立了自己的聲譽，他說自己花了多年時間，從可靠的研究中篩選出虛假的研究。但令他震驚的是，他發現即使是有意識地接受的信念——就像試穿一件衣服一樣——也可能成為工具，而非真理。在某個時刻，Nir 發現自己開始祈禱，儘管他並不真正相信。然而，研究表明，即使沒有信仰，祈禱的人也會更長壽、更健康，而且焦慮和抑鬱的情況也較少。其益處並不取決於「真正相信」，而是取決於這種能夠使心靈平靜、減少孤獨感、創造意義和連結的儀式性行為。而這裡有一個逆轉：不需要「徹底」相信，而是需要將信念當作實用的工具來使用，並在不再需要時加以改變。小威廉絲在溫布頓網球錦標賽上的故事就是一個完美的例子：她的教練明目張膽地對她撒謊，告訴她她在網內得分的勝率高達 80%。這並非事實，但她卻相信了這一點，改變了自己的心態，並贏得了那場比賽。關鍵不在於客觀真理，而在於哪種信念能夠促使你採取行動並堅持下去。Eyal 以里希特的老鼠為例：一隻野生老鼠落入水中，能撐 15 分鐘後淹死。但如果你在最後一刻救下它，讓它擦乾後再放回水中，它可以連續游泳 60 小時。這是 240 倍的時間。它的身體沒有改變：改變的是它相信自己有可能找到出路的信念。而這種堅持，這種在遇到第一個困難跡象時不放棄的能力，正是取得成果的人與放棄的人之間的真正區別。但請注意：信念也可能產生相反的效果。如果您認為自己是「睡眠不佳的人」、「不擅長運動的人」、「患有冒充者症候群的人」，那麼這些標籤就會成為真正的限制，成為使症狀惡化的負面暗示效應。通常，扭轉負面惡性循環的第一步正是要意識到疼痛、疲倦和恐懼是信號，而不是判決。在慢性疼痛方面，最新的治療方法教導我們區分「疾病」（實際的身體損傷）和「病態」（對症狀的主觀感知）。疼痛是真實存在的，但透過改變您對疼痛的解讀方式，可以調節痛苦的程度。Nir Eyal 透過改變他在床上反覆說的話，成功克服了慢性失眠症：「如果你放任身體，它就會獲得所需的東西。」 這不是魔法：這是神經可塑性，是重新編寫你的自動化反應的能力。如果你問自己：「難道我不是在自欺欺人嗎？」，答案是：你已經這麼做了，但通常是帶著有限制的信念。不同之處在於，要有意識地選擇最有用的信念，並且在一段時間內對其進行測試（就像試穿一雙新鞋一樣），看看它們是否有效，然後決定是要保留還是再次更換。需要記住的一句話是：信念是工具，而不是真理。你可以拿起它們，使用它們，然後在不再需要時將它們放在一邊。如果這種思維方式觸動了你，你可以在 Lara Notes 上用 I'm In 來標記它：這不是一個「讚」，而是一種表示「這個觀點現在是我的了」的舉動。如果你最終與他人討論了這個想法——比如說，你可能會講述小威廉絲 (Serena Williams) 或里希特 (Richter) 的老鼠的故事——你可以使用 Shared Offline 標記這段對話：在 Lara Notes 上，真正重要的對話會留下痕跡。所有這些內容都來自 Nir Eyal 和 Chris Williamson 之間的對話。你花了五分鐘看完這篇文章，而原始對話則持續了兩個多小時。