您的父母曾经夸奖过您吗？

有一件事几乎没有人愿意承认：那些在童年时很少得到父母赞赏的人，在成年后往往更难感到自己有能力。我们谈论的不仅仅是一般意义上的缺乏安全感，还包括对工作产生的切实影响：从倦怠到总是倾向于成为他人的“救星”。心理学家丹妮拉·伦格尔（Daniela Renger）是这样解释的：从小就产生的对认可的渴望会伴随一个人走到任何地方，甚至是办公室。我们习惯于认为，只要有一点自尊就足以克服过去的阴影，但问题在于，对被他人认可的需求从未完全消失过。而这里就出现了一个逆转：这不仅仅是童年的问题。即使在成年后，我们获得（或没有获得）认可的方式也会改变我们的人生轨迹。丹妮拉·伦格尔的专业研究领域正是自尊和认可心理学。她讲述了许多来找她咨询的人，这些人都认为现在已经“为时已晚”，无法弥补在关爱或尊重方面的缺失。然而，她表示，大脑具有惊人的可塑性：学会认可自己的成就，即使是微不足道的成就，也会改变我们的感受和人际关系。丹妮拉回忆起一位患者，她在非常冷漠的父母身边长大，后来成为了一名成功的经理人。然而，每一次负面反馈，即使是微不足道的反馈，也会让她陷入几天的情绪低落状态。直到她开始自己给自己打“加分”，不等别人评价就承认自己的进步，她才真正看到一些改变。科学证实了这一点：那些从小就缺乏表扬的人面临着两种截然相反的风险——要么因为害怕失败而封闭自己、回避风险，要么为了最终得到那句从未得到的“干得好”，而投身于无数的冒险。但还有一个令人惊讶的事实：根据最近的研究，我们获得表扬的方式比表扬的频率更为重要。一次真实、具体且真诚的赞赏，其力量远远超过一千次泛泛而谈的赞美。这不仅仅是个人问题：那些真正懂得表彰员工的雇主也能获得更好的业绩、更低的员工流动率和更高的员工积极性。然而，有一种解决办法却鲜为人知：学会给予自己本来期望从他人那里得到的认可。这听起来像是励志海报上的一句话，但它却是最新自尊疗法的基础。对于家长或老板来说，这个道理很清楚：表扬并不意味着吹捧自尊心，而是要真正看到自己面前的人，注意细节，保持真诚。下次收到赞美时，请留意一下：如果赞美很具体，你是否会更受触动？如果没有得到赞美，您会有什么感受？在这个故事中，一个经常被忽视的方面是那些拒绝赞美的人。我们常常认为，那些淡化赞美的人只是谦虚而已，但背后可能隐藏着一种由来已久的不安：如果从来没有人让你真正感到自己有价值，那么即使有人试图这样做，你也会习惯于不相信。这一切都归结为一点：对认可的渴望是永无止境的，但我们也可以学会自己满足这种渴望。一句真心的赞赏，比一百句敷衍的话更能改变你的一天。如果这个想法让你从另一个角度看待赞美，你可以在 Lara Notes 上使用 I'm In 标记与你相关的内容——无论是你亲身经历的经验、你的信念，还是你想要深入探索的好奇心。如果你发现自己正在与朋友谈论这个话题，比如聊到那位因为一句批评而崩溃的经理，你可以在 Lara Notes 上使用 Shared Offline 标记与你进行过讨论的人——这样，这段对话就真正地留存下来了。这个灵感来自 Süddeutsche.de，与阅读原文相比，它为您节省了数分钟的时间。