“显化”纯属胡说八道（真正有效的方法其实是这个）——Nir Eyal

即使你知道安慰剂只是糖，它也能发挥作用。从字面意义上讲：你可以在亚马逊上购买标有“安慰剂”字样的药瓶，服用一粒药片，明知药片里什么都没有，但你的身体仍然可能会像服用了真正的药物一样做出反应。在肠易激综合征（IBS）研究中，明知自己只服用了安慰剂的患者所获得的疗效与市场上领先药物的疗效完全相同。关键在于：显化、吸引力法则、神奇的积极思维之所以有效，并非因为“宇宙会倾听”，而是因为你的心智通过一种信念，改变了你感知现实和对现实做出反应的方式。并没有什么量子场能给你带来金钱或爱情。但科学表明，相信某样东西——即使你意识到它的随意性——可以改变你的身体、你的抗压能力以及你发现机会的能力。我们认为，相信意味着天真或自我欺骗。事实上，我们所有人都已经生活在一种心理模拟中：你的大脑每秒过滤 1100 万比特的信息，但你只能感知到其中的 50 个比特。你所称的“现实”其实是一种投射，经过你的思维模式、你所继承的信念以及你自我设定的限制所过滤。尼尔·伊亚尔（Nir Eyal）以数据和怀疑论而声名远扬，他讲述说，自己花了多年时间从可靠的研究中筛选出虚假的研究。但让他感到震惊的是，他发现即使是有意识地接受的信念——就像试穿一件衣服一样——也可能成为一种工具，而不是真理。在某个时刻，尼尔发现自己开始祈祷，尽管他并不真正相信。然而，研究表明，即使没有信仰，祈祷的人也会更长寿、更健康，并且焦虑和抑郁的发生率更低。这种益处并不取决于“确实相信”，而是取决于这种能够使心灵平静、减轻孤独感、创造意义和联系的仪式行为。而这里的颠覆之处在于：我们不需要“彻底”相信，而是需要将信念作为实用的工具来使用，并在其不再有用时进行更换。小威廉姆斯在温网的故事就是一个典型例子：她的教练公然对她撒谎，告诉她自己在网内得分的胜率为80%。这并非事实，但她相信了这一点，改变了自己的心态，并赢得了那场比赛。关键不在于客观真相，而在于哪种信念能让您采取行动并坚持下去。Eyal举了里希特的老鼠实验为例：一只野生老鼠在水中只能坚持15分钟就淹死了。但如果您在最后一刻救下它，把它弄干后再放回水中，它就能游上60个小时。这是 15 分钟的 240 倍。它的身体并没有发生变化：发生变化的是它对存在出路的信念。这种坚持不懈的精神，这种在遇到第一个困难迹象时不放弃的能力，正是取得成果的人和放弃的人之间的真正区别。但请注意：信念也会产生相反的效果。如果您认为自己是“睡眠不佳的人”、“不擅长体育锻炼”、“患有冒名顶替症”，那么这些标签就会成为真正的限制，成为让症状恶化的负面暗示。通常，扭转负面恶性循环的第一步恰恰是认识到疼痛、疲劳和恐惧是信号，而不是判决。对于慢性疼痛，最新的治疗方法教我们区分“疾病”（实际的身体损伤）和“病态”（对症状的主观感知）。疼痛是真实存在的，但通过改变对疼痛的解读方式，可以调节痛苦的程度。尼尔·伊亚尔（Nir Eyal）通过改变自己在床上反复念叨的句子，成功克服了慢性失眠：“如果你放手，身体就会获得它所需要的。” 这不是魔法：这是神经可塑性，是重新编程你的自动反应的能力。如果您问自己：“难道我不是在自欺欺人吗？”，答案是：您已经在这样做了，但往往是带着有限制的信念。区别在于，要有意识地选择最有用的信念，在一段时间内对其进行检验（就像穿一双新鞋一样），看看它们是否有效，然后决定是继续保留这些信念，还是再次改变它们。需要牢记的一句话是：信念是工具，而不是真理。你可以拿起它们，使用它们，然后在不再需要时将它们放在一边。如果这种思维方式让您产生了共鸣，您可以在 Lara Notes 上使用“I'm In”来表示认同：这不是点赞，而是表示“现在这种观点也属于我”的姿态。如果你最终与他人谈论了这个话题——比如讲述塞雷娜·威廉姆斯或里希特的老鼠的故事——你可以用“Shared Offline”来标记这段对话：在 Lara Notes 上，那些真正重要的对话会留下痕迹。所有这些内容都源自尼尔·伊亚尔（Nir Eyal）和克里斯·威廉姆森（Chris Williamson）之间的一段对话。您花了五分钟阅读这篇文章，而原版对话的时长超过两个小时。