睡眠は加齢の遅れに関連：大規模な研究で適切な睡眠時間を特定

6時間未満または8時間を超えて眠り、週末にそれを補えば十分だと考えている方は、ある発見によって考えを変えるかもしれません。50万人の成人を対象とした分析によると、睡眠が少なすぎる人も、睡眠が多すぎる人も、ほぼ24種類の異なる生体時計で測定したところ、加速した老化の兆候を示していることがわかりました。この論点はシンプルですが驚くべきものです。眠れない夜だけが老化を早めるのではなく、眠りすぎても同じ効果をもたらす可能性があるのです。そして、適切な範囲は考えられていたよりも狭いようです。一晩の睡眠は6時間から8時間、それ以上でもそれ以下でもありません。「寝れば寝るほど良い」という考えは、ここで完全に覆されています。この話の主人公は、コロンビア大学の神経科学者であるJunhao Wenです。彼は、軽い眠りの人でもあり、夜中によく目覚めるため、睡眠が心だけでなく臓器に与える影響を理解したいと考えていました。同僚と共に、ライフスタイルに関する情報、脳の画像、血液サンプルを含む50万人以上の膨大なデータベースであるUK Biobankのデータを扱いました。彼らはこれらのデータを23種類の「生体時計」と照合しました。それぞれが特定の臓器（心臓、肝臓、脳）に合わせて調整されています。驚いたことに、臓器ごとに独自の老化の仕方があることがわかりました。しかし、最も驚くべきことは、科学的な正確さだけではありません。ウェンとそのチームは、睡眠習慣との遺伝的な関連性はほとんど見つけられなかったのです。つまり、睡眠時間は、ほとんどの場合、DNAよりも習慣や環境に左右されるということです。ストックホルムの神経疫学研究者であるアビゲイル・ドーブは、次のように要約しています。「睡眠は私たちが変えることができるツールです。そして、すべての臓器に影響を与えます。」 想像してみてください。就寝時間を変えるだけで、本当に腎臓、心臓、脳の寿命を延ばすことができるとしたら。薬は必要なく、規律さえ守ればいいのです。興味深い詳細は、以前の研究の1つで、生物学的年齢と実年齢の差が最も小さかったのは、ちょうど7時間眠っていた人々だったということです。それ以下またはそれ以上では、老化は加速しました。そして、この最新の大規模な研究でも、6〜8時間の範囲が確認されています。失った時間は取り戻せると思ったり、人それぞれに独自の「必要量」があると考えることがよくあります。しかし、これらのデータは、ほぼすべての人に当てはまるかなり正確な時間帯があること、そして体はその逸脱を簡単には許さないことを示唆しています。さて、睡眠に関しては、通常見落とされがちな視点があります。社会はしばしば、「眠りは少なく、働きは多い」人を、強さの象徴であるかのように称賛するのです。しかし、おそらく真の強さ、そして真の長寿は、それらの7時間を弱さではなく投資であるかのように守ることにあるのです。ですから、今度誰かが1日5時間しか寝ていないと自慢したら、新しい答えがあります。それは効率性ではなく、老化を加速させるものなのです。覚えておくべきフレーズは次のとおりです。6時間から8時間の睡眠は、単に健康のための選択肢ではなく、生体時計を遅らせるための戦略なのです。この発見によって、睡眠との関係について考え直すきっかけが得られた場合は、Lara Notesで I'm In を使って報告することができます。これは「いいね！」ではなく、このアイデアが今やあなたのものになったことを示す方法です。そして、コーヒーと短い眠りで強がる人にこの話をするときは、Shared Offlineでその人をタグ付けすることができます。なぜなら、ある種の会話は残しておく価値があるからです。このストーリーはネイチャー誌からのもので、あなたの8分を節約しました。