睡眠与减缓衰老有关：大型研究确定了适当的睡眠量

如果你睡眠时间少于6小时或超过8小时，并认为在周末补睡就足够了，那么有一项发现可能会让你改变主意：一项针对50万成年人的分析发现，睡眠过少的人和睡眠过多的人都表现出加速衰老的迹象，这是通过对近24种不同生物钟的测量得出的。这个论点简单但令人惊讶：不仅仅是不眠之夜会让你衰老得更快，睡眠过多也可能会产生同样的效果。而且，合适的范围似乎比人们想象的更窄：每晚睡眠时间介于6到8小时之间，不能多，也不能少。“睡得越多越好”的想法在这里被完全颠覆。这个故事的主角名叫Junhao Wen，他是哥伦比亚大学的神经科学家，而且是一个浅睡眠者：他经常在夜间醒来，因此他想了解睡眠对身体器官的影响，而不仅仅是对心理的影响。他与同事们一起研究了英国生物银行（UK Biobank）的数据，这是一个庞大的数据库，包含50多万人的生活方式信息、大脑影像和血液样本。他们将这些数据与23种不同的“生物钟”进行交叉比对，每种生物钟都针对特定的器官（心脏、肝脏、大脑）进行校准，令人惊讶的是，每个器官都以自己的方式衰老。但最令人惊讶的数据不仅仅是科学的精确性：Wen和他的团队发现，与睡眠习惯相关的基因联系很少。这意味着，在大多数情况下，睡眠时间更多地取决于习惯和环境，而不是DNA。斯德哥尔摩的神经流行病学家Abigail Dove总结道：“睡眠是一种我们可以改变的工具。而且它会影响所有器官。” 想象一下：如果你真的能够延长肾脏、心脏、大脑的寿命，只需改变入睡时间——不需要药物，只需要自律。一个奇怪的细节：在之前的一项研究中，生物年龄和实际年龄之间差距最小的人是那些睡眠时间刚好为7小时的人。低于或高于这个时间，衰老都会加速。而这项最新的大型研究也证实了6-8小时的范围。我们常常认为，失去的时间可以补回来，或者每个人都有自己独特的“需求”。但这些数据表明，有一个相当精确的时间窗口几乎适用于所有人，而且身体不会轻易原谅偏差。现在，在谈论睡眠时，通常会缺少一个视角：社会经常赞美那些“睡眠少、工作努力”的人，把这当作力量的象征。但也许，真正的力量——以及真正的长寿——恰恰在于捍卫这七个小时，把它当作一项投资，而不是弱点。所以，下次有人吹嘘自己每晚只睡5个小时时，你就有了一个新的回答：这不是高效，而是加速衰老。需要记住的这句话是：睡眠6到8个小时不仅是一种健康的选择，也是减缓生物钟的策略。如果这个发现让你重新思考自己与睡眠的关系，你可以在Lara Notes上用I'm In来表示——这不是点赞，而是一种表示这个想法现在属于你的方式。当你把这个想法告诉那些靠咖啡和短暂睡眠来硬撑的人时，你可以用Shared Offline来标记他们：因为有些对话值得留存。这个故事来自《自然》，为你节省了8分钟。