睡眠與延緩衰老有關：大型研究指出適當的睡眠量

如果你睡眠時間少於六小時或超過八小時，並認為在週末補足就足夠，那麼有一項發現可能會讓你改變主意：對 50 萬名成年人的分析發現，睡眠不足和睡眠過度的人都顯示出加速衰老的跡象，這是根據近二十四種不同的生物時鐘測量得出的。這個論點簡單但令人驚訝：不僅不眠之夜會讓你衰老得更快，睡眠過多也可能有同樣的效果。而且，合適的範圍似乎比想像中更窄：每晚睡眠時間介於 6 到 8 小時之間，不多也不少。「睡得越多越好」的想法在這裡被完全顛覆。這個故事的主角是哥倫比亞大學的神經科學家 Junhao Wen，他也是一個輕度睡眠者：他經常在夜間醒來，因此他想了解睡眠對器官的影響，而不僅僅是對心理的影響。他與同事們一起研究了英國生物資料庫 (UK Biobank) 的數據，這是一個龐大的資料庫，包含超過 50 萬人的生活方式資訊、大腦影像和血液樣本。他們將這些資料與 23 個不同的「生物時鐘」進行交叉比對，每個時鐘都針對特定的器官（心臟、肝臟、大腦）進行校準，令人驚訝的是，每個器官都以自己的方式衰老。但最令人驚訝的數據不僅僅是科學的精確性：Wen 和他的團隊發現，與睡眠習慣有關的基因聯繫很少。這意味著，在大多數情況下，你的睡眠時間更多地取決於習慣和環境，而不是 DNA。斯德哥爾摩的神經流行病學家 Abigail Dove 總結道：「睡眠是我們可以改變的工具。而且它會影響所有器官。」 想像一下：如果你真的能夠改變入睡時間，就能延長腎臟、心臟、大腦的壽命——不需要藥物，只需要自律。一個奇怪的細節：在之前的一項研究中，生物年齡與實際年齡之間差距最小的人是那些正好睡七個小時的人。低於或高於此時間，衰老都會加速。而這項最新的大型研究也證實了 6 至 8 小時的範圍。我們常常認為，失去的睡眠時間可以補回，或者每個人都有自己獨特的「需求」。但這些數據顯示，有一個相當精確的窗口幾乎適用於所有人，而且身體不會輕易原諒偏差。現在，在談到睡眠時，通常會缺少一個觀點：社會經常讚揚那些「睡眠少、工作努力」的人，把這當作是力量的象徵。但也許，真正的力量——以及真正的長壽——正是在於捍衛那七個小時，把它當作一種投資，而不是一種弱點。所以，下次有人吹噓自己每晚只睡五個小時時，你有了新的答案：這不是效率，而是衰老的加速器。要記住的句子是：睡眠 6 到 8 小時不僅是一種健康的選擇，也是延緩生物鐘的策略。如果這項發現讓你重新思考自己與睡眠的關係，你可以在 Lara Notes 上用 I'm In 來表示——這不是一個按讚，而是一種表示這個想法現在屬於你的方式。當你把這個想法告訴那些靠咖啡和短暫睡眠來硬撐的人時，你可以用 Shared Offline 標記他們：因為某些對話值得留存。這個故事來自《自然》，為你節省了 8 分鐘。