노화 속도 늦추는 수면: 대규모 연구를 통해 적정 수면량 파악

6시간 미만 또는 8시간 이상 잠을 자고 주말에 충분한 수면을 취하면 충분하다고 생각한다면, 당신의 생각을 바꿀 수 있는 발견이 있습니다. 50만 명의 성인을 대상으로 한 분석에 따르면, 너무 적게 자는 사람과 너무 많이 자는 사람 모두 거의 24개의 서로 다른 생체 시계로 측정했을 때 노화가 가속화된 징후를 보인다고 합니다. 이러한 주장은 간단하지만 놀라운 것입니다. 불면의 밤만이 당신을 더 빨리 늙게 만드는 것은 아닙니다. 너무 많이 자는 것도 동일한 효과를 낼 위험이 있습니다. 그리고 적정 수면 시간은 생각보다 더 짧아 보입니다. 밤에 6시간에서 8시간 사이의 수면, 그 이상도 그 이하도 아닙니다. “잠을 많이 잘수록 좋다”라는 생각은 여기서 완전히 뒤집힙니다. 이 이야기의 주인공은 컬럼비아 대학의 신경 과학자인 준하오 웬입니다. 그는 또한 가벼운 잠을 자는 사람입니다. 그는 밤에 자주 깨어나기 때문에 정신뿐만 아니라 장기에 수면이 미치는 영향을 이해하고자 했습니다. 그는 동료들과 함께 라이프스타일 정보, 뇌 이미지, 혈액 샘플을 포함한 50만 명 이상의 대규모 데이터베이스인 UK Biobank의 데이터를 연구했습니다. 그들은 이 데이터를 각각 특정 장기(심장, 간, 뇌)에 맞게 조정된 23개의 서로 다른 "생체 시계"와 교차 비교했습니다. 그리고 놀라운 것은 각 장기가 자신만의 방식으로 노화한다는 것이었습니다. 그러나 가장 놀라운 사실은 과학적 정확성뿐만이 아닙니다. 웬과 그의 팀은 수면 습관과 관련된 유전적 연관성을 거의 찾지 못했습니다. 즉, 대부분의 경우 수면량은 DNA보다 습관과 환경에 더 많이 좌우된다는 뜻입니다. 스톡홀름의 신경 역학자 아비게일 도브(Abigail Dove)는 이를 다음과 같이 요약합니다. “수면은 우리가 바꿀 수 있는 도구입니다. 그리고 수면은 모든 장기에 영향을 미칩니다.” 상상해보세요. 잠자리에 드는 시간을 바꾸는 것만으로 정말 신장, 심장, 뇌의 수명을 연장할 수 있다면 어떨까요? 약물이 필요하지 않고, 규칙만 지키면 되는 거죠. 흥미로운 세부 사항: 이전 연구 중 하나에서 생물학적 연령과 실제 연령 사이의 차이가 가장 작은 시점은 정확히 7시간을 자던 사람들의 경우였습니다. 그보다 더 짧거나 더 길면 노화가 빨라졌습니다. 그리고 6~8시간 범위는 이 최근의 대규모 연구에서도 확인되었습니다. 우리는 종종 잃어버린 시간을 되찾을 수 있다고 생각하거나, 각자가 자신만의 고유한 "필요량"을 가지고 있다고 생각합니다. 그러나 이 데이터는 거의 모든 사람에게 적용되는 상당히 정확한 범위가 있으며, 신체는 쉽게 오류를 용서하지 않는다는 것을 시사합니다. 이제 수면에 대해 이야기할 때 일반적으로 누락되는 관점이 있습니다. 사회는 종종 "잠을 적게 자고 열심히 일하는" 사람들을 강인함의 표시인 것처럼 찬양합니다. 하지만 아마도 진정한 힘과 진정한 장수는 약점이 아니라 투자인 것처럼 7시간을 지키는 데 있을 것입니다. 따라서 다음에 누군가가 밤에 5시간만 잔다고 자랑할 때, 당신은 새로운 대답을 할 수 있습니다. 그것은 효율성이 아니라 노화를 촉진하는 것입니다. 기억해야 할 문구는 이것입니다. 6~8시간 동안 자는 것은 단순히 웰빙을 위한 선택이 아니라, 생체 시계를 늦추기 위한 전략입니다. 이 발견으로 인해 수면과 당신의 관계에 대해 다시 생각하게 되었다면, Lara Notes에서 I'm In으로 표시할 수 있습니다. 이것은 '좋아요'가 아니라 이제 이 아이디어가 당신에게 속해 있음을 표현하는 방법입니다. 그리고 커피와 짧은 잠으로 강인한 척하는 사람에게 이 이야기를 할 때, Shared Offline으로 태그할 수 있습니다. 왜냐하면 어떤 대화는 남을 가치가 있기 때문입니다. 이 이야기는 네이처(Nature)에서 가져온 것으로, 8분의 시간을 절약해 드렸습니다.