명상은 헛소리(실제로 효과가 있는 것은 이것입니다) - Nir Eyal

위약은 그것이 단지 설탕일 뿐이라는 것을 알고 있어도 효과가 있습니다. 말 그대로: 아마존에서 ‘위약’이라고 표시된 알약 병을 구입하여 알약을 한 알 복용해 보세요. 알약에 아무것도 들어 있지 않다는 것을 알고 있음에도 불구하고, 실제 약을 복용한 것처럼 몸이 반응할 수 있습니다. IBS 연구의 경우, 위약만을 복용하고 있다는 것을 알고 있던 환자들은 시장에서 선도적인 의약품과 동일한 결과를 보였습니다. 요점은 이것입니다: 매니페스테이션, 끌어당김의 법칙, 마법 같은 긍정적 생각은 ‘우주가 듣고 있기’ 때문에 작동하는 것이 아니라, 믿음을 통해 당신의 마음이 현실을 인식하고 반응하는 방식을 바꾸기 때문에 작동하는 것입니다. 돈이나 사랑을 보내주는 양자장은 존재하지 않습니다. 그러나 과학은 무언가를 믿는 것이, 비록 그 믿음이 임의적인 것임을 인식하더라도, 우리의 몸, 우리의 저항력, 기회를 보는 능력을 변화시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 우리는 믿는다는 것이 순진하거나 환상을 갖는다는 의미라고 생각합니다. 사실, 우리는 이미 모두 정신적 시뮬레이션 속에서 살고 있습니다. 우리의 뇌는 초당 1,100만 비트의 정보를 필터링하지만, 우리는 그중 50비트만 인식합니다. 당신이 '현실'이라고 부르는 것은 당신의 정신적 패턴, 당신이 물려받은 신념, 당신이 스스로 설정한 한계에 의해 필터링된 투영입니다. 데이터와 회의주의를 바탕으로 명성을 쌓아온 Nir Eyal은 수년간 견고한 연구에서 가짜 연구를 걸러내는 데 시간을 보냈다고 말합니다. 하지만 그를 놀라게 한 것은 신념이 – 비록 의식적으로 입어보는 옷처럼 받아들여졌더라도 – 진리가 아닌 도구로서 작용할 수 있다는 것입니다. 어느 순간, Nir은 자신이 실제로 믿지는 않지만 기도하는 자신을 발견하게 됩니다. 그러나 연구에 따르면 신앙이 없더라도 기도하는 사람들은 더 오래 살고, 더 건강하며, 불안과 우울증을 덜 겪는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 ‘진정으로 믿는 것’에 달려 있지 않으며, 오히려 마음을 안정시키고, 고독감을 줄이고, 의미와 연결을 만들어 내는 의식적 행위에 달려 있습니다. 그리고 여기에서 역설이 나옵니다. '완전히' 믿는 것이 필요하지 않으며, 믿음을 기능적 도구로 사용하고 더 이상 필요하지 않을 때 바꾸는 것이 필요합니다. 세레나 윌리엄스의 윔블던 대회에서의 이야기는 완벽한 예입니다. 그녀의 코치는 그녀에게 그녀가 네트에서 80%의 포인트를 획득했다고 말하며 뻔뻔스럽게 거짓말을 했습니다. 사실은 아니었지만, 그녀는 그 말을 믿었고, 태도를 바꾸고, 토너먼트에서 우승했습니다. 중요한 것은 객관적인 진실이 아니라 어떤 믿음이 당신을 행동하게 만들고 끈기 있게 만들 수 있는지에 있습니다. Eyal은 Richter의 쥐 예를 들어 설명합니다. 물속에 있는 야생 쥐는 물에 빠진 후 15분 동안만 버틸 수 있습니다. 하지만 마지막 순간에 쥐를 구해 건조시킨 후 다시 물에 넣으면 60시간 동안 헤엄칠 수 있습니다. 240배나 더 오래요. 쥐의 몸은 변하지 않았습니다. 탈출구가 있다는 믿음이 변한 것입니다. 그리고 이러한 끈기, 즉 첫 번째 어려움의 신호에서 포기하지 않는 능력은 결과를 얻는 사람과 포기하는 사람의 진정한 차이입니다. 하지만 주의하세요. 믿음은 역으로도 작용합니다. 자신이 ‘잘 자지 못하는 사람’, ‘운동에 소질이 없는 사람’, ‘가면 증후군에 걸린 사람’이라고 생각한다면, 이러한 고정관념은 실제 한계가 되어 증상을 악화시키는 노세보 효과를 일으킵니다. 그리고 종종 부정적인 악순환을 역전시키기 위한 첫 번째 단계는 바로 고통, 피로, 두려움이 징후일 뿐 정죄가 아니라는 것을 인식하는 것입니다. 만성 통증의 경우, 최신 치료법은 'sickness'(실제 신체적 손상)와 'illness'(증상에 대한 주관적 인식)를 구분하는 방법을 가르칩니다. 통증은 현실이지만, 통증을 해석하는 방식을 바꾸면 고통을 조절할 수 있습니다. Nir Eyal은 잠자리에 들면서 반복하던 문구를 “몸이 필요로 하는 것을 취할 수 있도록 내버려 두세요.”로 바꾸는 것만으로 만성 불면증을 극복했습니다. 이것은 마법이 아닙니다. 신경 가소성, 즉 자동 반응을 재프로그래밍하는 능력입니다. '내가 그냥 스스로를 속이는 건 아닌가?'라고 자문한다면, 그 답은 '이미 그렇게 하고 있지만, 종종 제한적인 믿음을 가지고 있다'입니다. 차이점은 가장 유용한 신념을 의식적으로 선택하고, 일정 기간 동안 테스트하여(새 신발을 신어 보는 것처럼) 효과가 있는지 확인한 후, 그 신념을 유지할지 아니면 다시 바꿀지 결정하는 것입니다. 기억해야 할 문장은 다음과 같습니다. 믿음은 도구이지 진리가 아닙니다. 신념을 받아들이고, 사용하고, 더 이상 필요하지 않을 때 버릴 수 있습니다. 이러한 사고 방식이 여러분에게 무언가를 불러일으켰다면, Lara Notes에서 I'm In으로 표시할 수 있습니다. 이는 '좋아요'가 아니라 '이 관점은 이제 내 것이다'라는 의미의 제스처입니다. 그리고 누군가와 이에 대해 이야기하게 된다면 – 세레나 윌리엄스나 리히터의 쥐에 대한 이야기를 들려주면서 – 해당 대화를 Shared Offline으로 태그할 수 있습니다. Lara Notes에는 정말 중요한 대화의 흔적이 남습니다. 이 모든 것은 Nir Eyal과 Chris Williamson의 대화에서 비롯되었습니다. 이 대화는 5분 정도 소요되었지만, 원본은 2시간 이상 지속되었습니다.