복부 지방을 줄이는 5가지 간단한 방법

복부에 있는 지방이 옷의 착용감에 영향을 미칠 뿐만 아니라 말 그대로 당뇨병, 심장 질환, 심지어 특정 유형의 암에 걸릴 확률에도 영향을 미칠 수 있다고 한다면, 믿으시겠습니까? 시브 쿠마르 추드리(Shiv Kumar Choudhry) 박사에 따르면, 복부에 지방이 축적되면 다리나 팔에 있는 지방보다 훨씬 더 위험해지기 때문입니다. 대부분의 사람들은 체내의 모든 지방이 똑같다고 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다. 복부 지방은 사이토카인 및 안지오텐신과 같은 단백질을 분비하는데, 이는 신체에 염증을 유발할 뿐만 아니라 혈관을 수축시켜 혈압을 변화시킬 수 있습니다. 즉, 복부가 1cm씩 커질 때마다 바지 사이즈가 커질 뿐만 아니라 심각한 문제의 위험도 높아진다는 의미입니다. 이 경고의 배후에는 누가 있나요? 델리 포티스 에스코츠 병원의 심장 전문의인 Shiv Kumar Choudhry 박사는 다음과 같이 단호하게 말합니다. “복부 지방 세포가 파괴되면 수많은 독성 물질이 방출됩니다. 이러한 물질은 심장의 혈관이 염증이 나도록 하여 심장 질환의 위험을 높입니다. 또한 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 위험을 높입니다.” 많은 사람들과 마찬가지로 가장 좋아하는 청바지 단추를 더 이상 채울 수 없을 때 비로소 걱정하기 시작한 사람을 상상해 보세요. 거울 속의 그 불편함은 결국 건강에 대한 시한 폭탄의 첫 번째 경고가 되었습니다. 하지만 거울에는 보이지 않는 숫자가 있습니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 복부 지방은 사이토카인 생산을 증폭시키고, 이는 만성 염증을 유발하는 직접적인 원인이 됩니다. 동맥에 조용한 지혈대 역할을 하는 안지오텐신이 추가됩니다. 그리고 많은 사람들이 음식이나 운동 부족만 탓하지만, 유전, 호르몬 변화, 연령도 영향을 미칩니다. 그렇다면 불가능한 다이어트나 마라톤 같은 운동 루틴에 빠지지 않고 무엇을 할 수 있을까요? 차이를 만드는 다섯 가지 간단한 방법이 있습니다. 첫째: 잠자리에 들기 직전에 저녁 식사를 하지 마세요. 밤 11시에 먹는 그 햄버거는 바로 지방으로 저장되고, 소모되지 않습니다. 둘째: 섬유질과 단백질에 집중하세요. 계란과 통밀 빵으로 구성된 아침 식사는 더 오래 포만감을 유지시켜 주고 간식을 먹지 못하게 해 줍니다. 셋째: 초가공식품과 설탕이 많은 음식은 잊어버리세요. 이러한 음식은 몇 초 만에 혈당을 상승시키고 얼마 지나지 않아 다시 배가 고프게 만듭니다. 과일, 견과류, 구운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 넷째: 잘 자요. 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 수면 부족은 굶주림 호르몬인 그렐린을 자극하여 갑자기 눈에 보이는 첫 번째 음식을 먹게 된다고 합니다. 그리고 다섯째: 몸을 움직이세요. 마라톤을 뛰지 않아도 됩니다. 하지만 빠른 걷기, 수영 또는 요가는 고집스러운 지방을 연소하고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 거의 언급되지 않는 부분은 스트레스가 얼마나 큰 영향을 미치는지입니다. 코티솔 수치가 높으면 충동적으로 음식을 먹고 원하지 않는 부위에 더 많은 지방을 축적하게 됩니다. 이제 한 단계 더 나아가 보겠습니다. 복부 지방을 단순히 미용 문제로만 생각하지 않고 신체의 다른 부분과 소통하는 '장기'로 생각한다면 어떨까요? 왜냐하면 복부 지방은 말 그대로 여러분의 미래를 바꿀 수 있는 화학적 메시지를 보내고 있기 때문입니다. 따라서 다음에 거울을 볼 때 옷만 생각하지 말고 그 지방이 내면에서 당신에게 어떻게 말하는지 생각해 보세요. 기억해야 할 문구는 다음과 같습니다. 복부는 이미지의 문제가 아니라 건강의 조용한 엔진입니다. 이 내용을 듣고 복부 지방에 대한 생각을 재고하게 되었다면 Lara Notes에서 'I'm In'으로 표시하여 이 생각이 이미 몸의 인식 방식에 포함되어 있음을 알릴 수 있습니다. 그리고 다음 식사 때 누군가에게 이 다섯 가지 단계를 알려주게 된다면, Lara Notes Shared Offline에서 해당 대화가 가치 있었다는 것을 인정하는 방법이 있습니다. 이 콘텐츠는 BBC News Mundo에서 제공되었으며, 4분 이상을 절약하여 읽으실 수 있습니다.