전문가 Nir Eyal과 함께 주의 산만 극복을 위한 간단한 습관!

자신이 '산만'한 사람이라고 생각한다면, 가장 먼저 알아야 할 것은 산만함은 도덕적 결함도 아니고 성격상의 약점도 아니라는 것입니다. 그것은 단순히 충동 관리의 문제일 뿐입니다. ‘Indistractable’의 저자인 Nir Eyal은 다음과 같이 분명하게 말했습니다. “당신은 나쁜 사람이 아닙니다. 당신에게는 아무런 문제가 없습니다. 단지 주의가 산만해지도록 만드는 감정과 충동을 관리하는 법을 배워야 할 뿐입니다.” 평범한 것처럼 들릴 수 있지만, 주의 산만이라는 개념에 대한 우리의 생각이 이미 첫 번째 장애물입니다. 만약 문제가 ‘외부’, 즉 SNS, 이메일, 알림에 있다고 생각한다면, 학습된 무력감이라는 함정에 빠질 위험이 있습니다. 즉, ‘기술이 너무 강력하기 때문에’ 할 수 있는 일이 없다고 느끼게 되는 것입니다. 그러나 실제로는 그 반대입니다. 주의 산만은 주로 외부에서가 아니라 내면에서 발생합니다. Eyal은 놀라운 사실을 인용합니다. 우리가 휴대폰을 손에 드는 경우 중 단 10%만이 알림이 울려서 휴대폰을 손에 드는 것입니다. 나머지 90%는 무의식적으로 지루함, 불안, 불편함, 고독, 불확실성 등 불쾌한 감정에서 벗어나고 싶기 때문입니다. 기술이 우리의 집중력을 빼앗는 것이 아닙니다. 오히려 우리가 느끼고 싶지 않은 감정에서 벗어날 수 있는 안식처를 찾으면서 집중력을 기술에 내맡기는 경우가 많습니다. Nir Eyal 본인을 예로 들어 보겠습니다. 그는 디지털 행동에 관한 책을 쓰고 스탠퍼드 대학에서 강의했지만, 계속 주의가 산만해져서 'Indistractable'을 완성하는 데 5년이 걸렸다고 인정합니다. 인터뷰 진행자인 Daniel Sih도 다음과 같이 고백합니다. “나는 다른 사람들에게 이메일에 휘둘리지 말라고 가르치지만, 내가 제일 먼저 이메일을 너무 자주 확인하곤 합니다.” 누구도 예외가 아닙니다. 하지만 여기서 중요한 점은, 충동성에 대한 진정한 해독제는 유혹의 순간에 발휘되는 의지가 아니라는 것입니다. 그것은 미리 계획하는 것입니다. 과자가 이미 포크 위에 있거나 전화기가 이미 손에 들려 있을 때 무엇을 할지 결정하기를 기다린다면, 이미 패배한 것입니다. 핵심은 미리 생각하는 것입니다. 주의 깊게 살펴보세요. Nir Eyal이 Daniel에게 15분마다 이메일을 확인하는 이유를 묻자, 그의 대답은 ‘필요해서’가 아닙니다. 그것은 작은 불편함, 미세한 지루함을 피하기 위한 것입니다. Eyal은 생산적인 행동을 포함하여 우리의 모든 행동이 일종의 불편함에서 벗어나고자 하는 욕망에서 비롯된다고 설명합니다. 따라서 시간 관리는 불편함 관리에 해당합니다. 돈을 관리하는 것도 불편함을 관리하는 것입니다. 체중 관리도 마찬가지입니다. 먼저 당신이 느끼고 싶지 않은 것을 인식하고 관리하는 법을 배우지 않으면 어떤 생산성 관리 방법도 효과가 없습니다. 머릿속에 계속 맴도는 문구가 있습니다. “집중과 산만의 차이는 단 한 단어, 즉 의도입니다.” 먼저 정말 하고 싶은 일을 결정하지 않았다면, 산만했다고 말할 수도 없습니다. 그저 그 순간 가장 강한 충동에 따라 움직였을 뿐입니다. 또 다른 분기점: 기술적 ‘중독’에 대한 미신. Eyal은 인구의 1~3%만이 중독에 대한 진정한 임상적 소인을 가지고 있다고 지적합니다. 나머지 우리 대부분은 중독이라기보다는 과도한 사용과 정체성이 될 위험이 있는 꼬리표에 해당합니다. “나는 산만하다”라고 말할 때, 당신은 바로 그런 사람이 될 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 그는 새로운 정체성을 제안합니다. '나는 산만하지 않다.' 이는 “내가 누구인지에 해당하지 않는 일들은 단순히 하지 않는다”라는 말과 같습니다. 이는 종교적인 이유로 특정 음식을 먹지 않는 사람들과 다르지 않습니다. 이는 끊임없는 투쟁이 아니라 정체성 선택입니다. 하지만 주의하세요. 해결책은 기술을 비난하거나 앱이 더 이상 중독성이 없어지기를 바라는 것이 아닙니다. Nir Eyal은 이 논점을 뒤집어 말합니다. “제품이 너무 좋고 너무 유용하다며 우리가 불평하는 것을 우리 조부모님이 들으신다면, 그들은 우리의 얼굴을 보고 웃으셨을 것입니다. 문제는 제품의 훌륭함이 아니라, 과잉을 관리하는 우리의 능력입니다.” 그리고 진정한 책임은 끊임없는 자극이 존재하는 세상에서 자유란 유혹을 피하는 것이 아니라 유혹을 예측하는 것임을 이해하는 데 있습니다. 너무 늦기 전에 미리 대비하세요. 그 버튼을 누르게 만드는 불편함을 인식하도록 훈련하세요. 잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요. “나는 무엇을 피하려고 하는가?” 그리고 평소의 도피 대신에 작은 습관, 대체할 수 있는 미세한 행동을 만들어 보세요. Eyal은 이를 ‘긴급성 서핑’이라고 부릅니다. 충동을 느끼면, 굴복하기 전에 10분 동안 시간을 가지세요. 종종 그 시간만으로도 방향을 바꿀 수 있습니다. 이것은 단순한 이론이 아닙니다. 이러한 전략은 ADHD 코치들도 약물 치료보다 먼저 사용합니다. 그 전략들이 그곳에서 효과가 있다면, 누구의 일상 생활에서도 효과가 있을 것입니다. 어떤 사람들은 해결책이 모두 규제에 있다고 생각하며, ‘시스템’이 우리를 구원해야 한다고 생각합니다. Eyal은 규칙에 반대하는 것은 아니지만, Netflix가 흥미로운 시리즈 제작을 중단하거나 Apple이 iPhone의 사용성을 낮추기를 기다린다면 기다림에 질식할 것이라고 경고합니다. 스스로 한 발 앞서 나가는 법을 배우는 것이 더 낫습니다. 결국, 도로시 파커(Dorothy Parker)가 말했듯이 '낭비할 계획이었던 시간은 낭비된 시간이 아니다'. 무엇을 언제 할 것인지 스스로 선택한다면, 주의 산만조차도 의도적인 것이 될 수 있습니다. 그러나 알림의 희생자가 되는 것과 자신의 주의력을 통제하는 것 사이의 차이는 한 단어, 즉 '의도'에 있습니다. 결론적으로 중요한 것은 다음과 같습니다. 충동성에 대한 진정한 해독제는 마지막 순간의 의지가 아니라 미리 계획한 생각입니다. 방금 들었던 내용이 마음에 들었다면 Lara Notes에서 'I'm In' 버튼을 누르세요. 이는 단순한 '좋아요'가 아니라 이제 이 아이디어가 자신에게도 관련이 있고, 이를 내 것으로 만들고 싶다는 의미입니다. 그리고 우리가 90%의 경우 알림 때문에가 아니라 어떤 감정에서 벗어나기 위해 휴대폰을 손에 든다는 사실을 누군가에게 이야기하게 된다면, Lara Notes의 Shared Offline으로 그 순간을 기록할 수 있습니다. 이는 진정한 대화가 이루어졌으며 그것이 당신에게 중요했다는 것을 증명하는 행동입니다. 이 노트는 Daniel Sih가 Nir Eyal과 진행한 인터뷰에서 유래했습니다. 한 시간 이상을 들을 필요가 없습니다.