5 простых способов избавиться от жира на животе

Если бы я сказал вам, что жир на животе не только влияет на то, как на вас сидит одежда, но и буквально может повлиять на вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака, вы бы мне поверили? Потому что, по словам доктора Шива Кумара Чоудхри, когда жир накапливается на животе, он становится гораздо более опасным, чем жир на ногах или руках. Большинство из нас считает, что весь жир в организме одинаков, но это заблуждение. Жир на животе выделяет такие белки, как цитокины и ангиотензин, которые не только вызывают воспаление в организме, но и могут сужать кровеносные сосуды и изменять артериальное давление. Это означает, что с каждым сантиметром жира на животе увеличивается не только размер брюк, но и риск серьезных проблем. Кто стоит за этим предупреждением? Доктор Шив Кумар Чоудхри, кардиолог больницы Fortis Escorts в Дели, говорит об этом прямо: «Когда клетки брюжного жира разрушаются, высвобождается множество токсичных веществ. Эти вещества вызывают воспаление кровеносных сосудов сердца, что повышает риск сердечных заболеваний. Они также вызывают инсулинорезистентность, что повышает риск развития диабета». Представьте себе человека, который, как и многие другие, начал беспокоиться только тогда, когда перестал застегивать любимые джинсы. Это неприятное ощущение перед зеркалом оказалось первым предупреждением о тикающей бомбе замедленного действия для здоровья. Но есть показатели, которые не видны в зеркале: исследования, проведенные в Гарварде, показывают, что брюшной жир многократно увеличивает выработку цитокинов, а это прямой путь к хроническому воспалению. К этому добавляется ангиотензин, который действует как тихий жгут на ваши артерии. И хотя многие винят только питание или отсутствие физических упражнений, генетика, гормональные изменения и возраст также играют свою роль. Итак, что же можно сделать, не прибегая к невыполнимым диетам или марафонским тренировкам? Есть пять простых вещей, которые могут изменить ситуацию. Во-первых, не ужинайте непосредственно перед сном. Гамбургер, съеденный в одиннадцать вечера, сразу же откладывается про запас, а не расходуется. Во-вторых, делайте ставку на клетчатку и белок. Завтрак, состоящий из яиц и цельнозернового хлеба, надолго сохраняет чувство сытости и избавляет от желания перекусить. В-третьих, забудьте об ультраобработанных и сладких продуктах, которые за считанные секунды повышают уровень сахара в крови, а вскоре после этого вызывают чувство голода. Лучше выбирайте фрукты, орехи и запеченные снеки. В-четвертых, хорошо высыпайтесь. Исследования Калифорнийского университета показывают, что недостаток сна приводит к выбросу грелина, гормона голода, и внезапно вы обнаруживаете, что поглощаете первое, что попадается под руку. И в-пятых, больше двигайтесь. Необязательно бегать марафоны, но быстрая ходьба, плавание или йога помогают сжигать упрямый жир и защищают сердце. О чем почти никогда не говорят, так это о том, насколько сильно влияет стресс: высокий уровень кортизола заставляет вас есть импульсивно и накапливать больше жира именно там, где вы этого не хотите. А теперь небольшой поворот: что, если перестать думать о брюшном жире только как об эстетической проблеме и начать рассматривать его как «орган», который общается с остальным телом? Потому что он буквально отправляет химические сообщения, которые могут изменить ваше будущее. Поэтому в следующий раз, когда вы будете смотреть в зеркало, думайте не только об одежде, но и о том, что этот жир говорит вам изнутри. Запомните одну фразу: живот — это не только вопрос имиджа, это тихий двигатель вашего здоровья. Если эта информация заставила вас переосмыслить свое отношение к абдоминальному жиру, вы можете отметить это в Lara Notes с помощью кнопки «I'm In» — таким образом вы заявите, что эта идея уже стала частью вашего восприятия своего тела. А если вы расскажете об этих пяти шагах кому-нибудь за следующим ужином, в Lara Notes Shared Offline вы сможете отметить, что этот разговор того стоил. Этот контент подготовлен BBC News Mundo, и вы сэкономили более четырех минут на чтении.