5 einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren

Wenn ich Ihnen sagen würde, dass das Fett, das Sie auf Ihrem Bauch haben, nicht nur beeinflusst, wie Ihre Kleidung sitzt, sondern buchstäblich auch Ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes, Herzerkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten zu erkranken, erhöhen kann, würden Sie mir glauben? Denn laut Dr. Shiv Kumar Choudhry wird Fett, das sich am Bauch ansammelt, viel gefährlicher als Fett an den Beinen oder Armen. Die meisten von uns gehen davon aus, dass das gesamte Fett im Körper gleich ist, aber das ist ein Irrtum. Bauchfett setzt Proteine wie Zytokine und Angiotensin frei, die nicht nur Entzündungen im Körper auslösen, sondern auch die Blutgefäße verengen und den Blutdruck verändern können. Das bedeutet, dass mit jedem Zentimeter Bauchfett nicht nur Ihre Hosengröße zunimmt, sondern auch das Risiko für ernsthafte Probleme steigt. Wer steckt hinter dieser Warnung? Dr. Shiv Kumar Choudhry, Kardiologe am Fortis Escorts Hospital in Delhi, drückt es unverblümt aus: „Wenn Bauchfettzellen aufbrechen, werden zahlreiche giftige Substanzen freigesetzt. Diese Stoffe führen zu Entzündungen der Herzblutgefäße, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Sie führen auch zu Insulinresistenz, was das Diabetesrisiko erhöht.“ Stellen Sie sich jemanden vor, der sich, wie so viele, erst dann Sorgen machte, als er seine Lieblingsjeans nicht mehr zuknöpfen konnte. Dieses Unbehagen vor dem Spiegel war schließlich die erste Warnung vor einer tickenden Zeitbombe für die Gesundheit. Aber es gibt Zahlen, die man im Spiegel nicht sieht: Harvard-Forschungen zeigen, dass Bauchfett die Produktion von Zytokinen vervielfacht, und das ist eine direkte Einladung zu chronischen Entzündungen. Hinzu kommt Angiotensin, das wie ein stiller Würgegriff auf Ihre Arterien wirkt. Und obwohl viele nur die Ernährung oder den Mangel an Bewegung verantwortlich machen, spielen auch die Genetik, hormonelle Veränderungen und das Alter eine Rolle. Was können Sie also tun, ohne auf unmögliche Diäten oder marathonsähnliche Trainingsprogramme zurückzugreifen? Es gibt fünf einfache Dinge, die den Unterschied ausmachen. Erstens: Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen zu Abend. Dieser Hamburger um elf Uhr abends landet direkt in der Reserve und wird nicht verbraucht. Zweitens: Setze auf Ballaststoffe und Eiweiß. Ein Frühstück mit Eiern und Vollkornbrot hält dich länger satt und verhindert, dass du zwischendurch naschen musst. Drittens: Vergiss ultraverarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, die deinen Blutzuckerspiegel innerhalb von Sekunden in die Höhe treiben und dich kurz darauf wieder hungrig machen. Entscheide dich lieber für Obst, Nüsse und gebackene Snacks. Viertens: Schlafen Sie gut. Studien der University of California zeigen, dass zu wenig Schlaf das Hungerhormon Ghrelin in die Höhe treibt, und plötzlich verschlingen Sie das Erste, was Sie finden. Und fünftens: Bewegen Sie sich. Sie müssen keinen Marathon laufen, aber zügiges Gehen, Schwimmen oder Yoga helfen, dieses hartnäckige Fett zu verbrennen und schützen Ihr Herz. Was fast nie erwähnt wird, ist der Einfluss von Stress: Ein hoher Cortisolspiegel führt dazu, dass Sie impulsiv essen und mehr Fett genau dort einlagern, wo Sie es nicht wollen. Und jetzt kommt der Clou: Wie wäre es, wenn Sie aufhören würden, Bauchfett nur als ästhetisches Problem zu betrachten, und anfangen würden, es als ein „Organ“ zu sehen, das mit dem Rest des Körpers kommuniziert? Denn er sendet buchstäblich chemische Botschaften, die Ihre Zukunft verändern können. Wenn Sie sich also das nächste Mal im Spiegel betrachten, denken Sie nicht nur an Ihre Kleidung, sondern auch daran, wie dieses Fett von innen heraus mit Ihnen spricht. Der Satz, den Sie sich merken sollten, lautet: Der Bauch ist nicht nur eine Frage des Aussehens, sondern ein stiller Motor Ihrer Gesundheit. Wenn Sie nach dem Hören dieser Informationen Ihre Meinung über Bauchfett überdenken, können Sie dies in Lara Notes mit „I'm In“ markieren – damit erklären Sie, dass diese Idee bereits Teil Ihrer Sicht auf den Körper ist. Und wenn Sie bei Ihrem nächsten Essen jemandem von diesen fünf Schritten erzählen, können Sie in Lara Notes Shared Offline angeben, dass sich dieses Gespräch gelohnt hat. Dieser Inhalt stammt von BBC News Mundo und hat Ihnen mehr als vier Minuten Lesezeit erspart.