5 façons simples de perdre de la graisse abdominale

Si je vous disais que la graisse que vous avez sur l'abdomen n'affecte pas seulement la façon dont vos vêtements vous vont, mais qu'elle peut littéralement influencer vos risques de développer du diabète, des maladies cardiaques et même certains types de cancer, me croiriez-vous ? En effet, selon le Dr Shiv Kumar Choudhry, lorsque la graisse s'accumule sur le ventre, elle devient beaucoup plus dangereuse que celle que vous avez sur les jambes ou les bras. La plupart d'entre nous pensent que toute la graisse présente dans le corps est la même, mais c'est une erreur. La graisse abdominale libère des protéines telles que les cytokines et l'angiotensine, qui non seulement provoquent une inflammation dans l'organisme, mais peuvent également rétrécir les vaisseaux sanguins et modifier votre tension artérielle. Cela signifie que pour chaque centimètre de ventre, non seulement votre taille de pantalon augmente, mais aussi votre risque de développer des problèmes graves. Qui est à l'origine de cette mise en garde ? Le Dr Shiv Kumar Choudhry, cardiologue à l'hôpital Fortis Escorts de Delhi, le dit sans détour : « Lorsque les cellules adipeuses abdominales se décomposent, de nombreuses substances toxiques sont libérées. Ces substances provoquent une inflammation des vaisseaux sanguins du cœur, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques. Elles entraînent également une résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète ». Imaginez quelqu'un qui, comme beaucoup, n'a commencé à s'inquiéter que lorsqu'il ne pouvait plus fermer son jean préféré. Ce malaise devant le miroir s'est finalement révélé être le premier signe d'une bombe à retardement pour sa santé. Mais il y a des chiffres que l'on ne voit pas dans le miroir : des recherches menées à Harvard montrent que la graisse abdominale multiplie la production de cytokines, ce qui constitue une invitation directe à l'inflammation chronique. À cela s'ajoute l'angiotensine, qui agit comme un garrot silencieux sur vos artères. Et bien que beaucoup ne mettent en cause que l'alimentation ou le manque d'activité physique, la génétique, les changements hormonaux et l'âge jouent également un rôle. Alors, que pouvez-vous faire sans vous lancer dans des régimes impossibles ou des programmes d'entraînement marathoniens ? Il existe cinq choses simples qui font la différence. Premièrement : ne dînez pas juste avant d'aller vous coucher. Ce hamburger à onze heures du soir va directement dans vos réserves, et non dans vos dépenses. Deuxièmement : privilégiez les fibres et les protéines. Un petit-déjeuner composé d'œufs et de pain complet vous rassasie plus longtemps et vous évite de grignoter n'importe quoi. Troisièmement : oubliez les aliments ultra-transformés et sucrés, ceux qui font grimper votre glycémie en quelques secondes et vous donnent faim peu après. Optez plutôt pour des fruits, des fruits secs et des en-cas cuits au four. Quatrièmement : dormez bien. Des études de l'Université de Californie montrent qu'un manque de sommeil déclenche la ghréline, l'hormone de la faim, et que vous vous retrouvez soudain à dévorer la première chose que vous trouvez. Et cinquièmement : bougez. Pas besoin de courir un marathon ! Mais marcher rapidement, nager ou faire du yoga aide à brûler cette graisse rebelle et protège votre cœur. Ce que l'on ne dit presque jamais, c'est à quel point le stress a une influence : un taux de cortisol élevé vous pousse à manger de manière impulsive et à stocker davantage de graisse précisément là où vous ne le souhaitez pas. Maintenant, voici un changement de perspective : et si vous arrêtiez de considérer la graisse abdominale comme un simple problème esthétique et que vous commenciez à la voir comme un « organe » qui communique avec le reste du corps ? Car, littéralement, elle envoie des messages chimiques qui peuvent changer votre avenir. Alors, la prochaine fois que vous vous regarderez dans le miroir, ne pensez pas seulement à vos vêtements : pensez à la façon dont cette graisse vous parle de l'intérieur. La phrase à retenir est la suivante : le ventre n'est pas seulement une question d'image, c'est un moteur silencieux de votre santé. Si le fait d'entendre cela vous a amené à repenser votre opinion sur la graisse abdominale, vous pouvez l'indiquer dans Lara Notes en cliquant sur I'm In — vous déclarez ainsi que cette idée fait désormais partie de votre façon de voir le corps. Et si vous finissez par parler de ces cinq étapes à quelqu'un lors de votre prochain repas, sur Lara Notes, Shared Offline est le moyen de reconnaître que cette conversation en valait la peine. Ce contenu provient de BBC News Mundo et vous a fait gagner plus de quatre minutes de lecture.