5 maneiras fáceis de perder gordura abdominal

Se eu dissesse que a gordura que você tem na barriga não apenas afeta a forma como suas roupas ficam, mas pode literalmente influenciar suas chances de ter diabetes, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer, você acreditaria em mim? Porque, de acordo com o Dr. Shiv Kumar Choudhry, quando a gordura se acumula na barriga, ela se torna muito mais perigosa do que a que você tem nas pernas ou nos braços. A maioria de nós acha que toda a gordura do corpo é igual, mas isso é um equívoco. A gordura abdominal libera proteínas como citocinas e angiotensina, que não apenas inflamam o corpo, mas também podem estreitar os vasos sanguíneos e alterar a pressão arterial. Isso significa que, para cada centímetro de barriga, não apenas o seu tamanho de calça aumenta, mas também o seu risco de ter problemas graves. Quem está por trás desse alerta? O Dr. Shiv Kumar Choudhry, cardiologista do Hospital Fortis Escorts, em Delhi, afirma sem rodeios: “Quando as células de gordura abdominal se rompem, inúmeras substâncias tóxicas são liberadas. Essas substâncias causam inflamação nos vasos sanguíneos do coração, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Elas também levam à resistência à insulina, o que aumenta o risco de diabetes.” Imagine alguém que, como muitas pessoas, só começou a se preocupar quando não conseguia mais abotoar a calça jeans favorita. Aquele desconforto diante do espelho acabou sendo o primeiro sinal de uma bomba-relógio para a saúde. Mas há números que não aparecem no espelho: pesquisas de Harvard mostram que a gordura abdominal multiplica a produção de citocinas, o que é um convite direto para a inflamação crônica. Além disso, há a angiotensina, que age como um torniquete silencioso nas suas artérias. E, embora muitas pessoas culpem apenas a alimentação ou a falta de exercícios, a genética, as alterações hormonais e a idade também desempenham um papel importante. Agora, o que você pode fazer sem recorrer a dietas impossíveis ou a rotinas maratonianas? Existem cinco coisas simples que fazem a diferença. Primeiro: não jante logo antes de dormir. Aquele hambúrguer às onze da noite vai direto para a reserva, não para o gasto. Segundo: aposte em fibras e proteínas. Um café da manhã com ovos e pão integral mantém você saciado por mais tempo e evita que você fique beliscando qualquer coisa. Terceiro: esqueça os alimentos ultraprocessados e açucarados, aqueles que aumentam o açúcar no sangue em segundos e deixam você com fome logo em seguida. É melhor optar por frutas, nozes e lanches assados. Quarto: durma bem. Estudos da Universidade da Califórnia mostram que dormir pouco aumenta a grelina, o hormônio da fome, e, de repente, você se vê devorando a primeira coisa que encontra. E quinto: pratique exercícios. Não é preciso correr uma maratona, mas caminhar rapidamente, nadar ou praticar ioga ajuda a queimar aquela gordura teimosa e protege o seu coração. O que quase nunca é mencionado é a influência do estresse: o cortisol elevado faz com que você coma por impulso e acumule mais gordura exatamente onde não quer. Agora, aqui vai uma reviravolta: que tal você parar de pensar na gordura abdominal apenas como uma questão estética e começar a vê-la como um “órgão” que se comunica com o resto do corpo? Porque, literalmente, ela está enviando mensagens químicas que podem mudar o seu futuro. Então, da próxima vez que você se olhar no espelho, não pense apenas nas suas roupas: pense em como essa gordura está falando com você por dentro. A frase a ser lembrada é esta: a barriga não é apenas uma questão de imagem, é um motor silencioso da sua saúde. Se ouvir isso fez você repensar o que acredita sobre a gordura abdominal, no Lara Notes você pode marcar com I'm In — assim, você declara que essa ideia já faz parte da sua maneira de ver o corpo. E, se você acabar contando esses cinco passos para alguém na sua próxima refeição, no Lara Notes, Shared Offline é a maneira de reconhecer que essa conversa valeu a pena. Este conteúdo é da BBC News Mundo e poupou mais de quatro minutos da sua leitura.