5 semplici modi per perdere il grasso addominale

Se ti dicessi che il grasso che hai sull'addome non solo influisce su come ti sta il vestito, ma può letteralmente influire sulle tue probabilità di sviluppare diabete, malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro, mi crederesti? Perché, secondo il dottor Shiv Kumar Choudhry, quando il grasso si accumula sull'addome, diventa molto più pericoloso di quello che si ha sulle gambe o sulle braccia. La maggior parte di noi pensa che tutto il grasso presente nel corpo sia uguale, ma si tratta di un errore. Il grasso addominale rilascia proteine come le citochine e l'angiotensina, che non solo provocano infiammazioni nell'organismo, ma possono anche restringere i vasi sanguigni e alterare la pressione sanguigna. Ciò significa che per ogni centimetro di pancia non solo aumenta la taglia dei pantaloni, ma anche il rischio di problemi gravi. Chi c'è dietro questo allarme? Il dottor Shiv Kumar Choudhry, cardiologo presso il Fortis Escorts Hospital di Delhi, lo afferma senza mezzi termini: “Quando le cellule adipose addominali si rompono, vengono rilasciate numerose sostanze tossiche. Queste sostanze provocano l'infiammazione dei vasi sanguigni del cuore, aumentando il rischio di malattie cardiache. Provocano inoltre insulino-resistenza, che aumenta il rischio di diabete”. Immagina qualcuno che, come molti, ha iniziato a preoccuparsi solo quando non riusciva più ad allacciarsi i jeans preferiti. Quel disagio davanti allo specchio si è rivelato il primo segnale di una bomba a orologeria per la salute. Ma ci sono numeri che non si vedono allo specchio: le ricerche di Harvard dimostrano che il grasso addominale moltiplica la produzione di citochine, il che rappresenta un invito diretto all'infiammazione cronica. A ciò si aggiunge l'angiotensina, che agisce come un laccio emostatico silenzioso nelle arterie. E sebbene molti diano la colpa solo al cibo o alla mancanza di esercizio fisico, anche la genetica, i cambiamenti ormonali e l'età svolgono il loro ruolo. Ora, cosa puoi fare senza ricorrere a diete impossibili o a routine maratonetiche? Ci sono cinque semplici cose che fanno la differenza. Prima cosa: non cenare poco prima di andare a dormire. Quell'hamburger mangiato alle undici di sera va dritto nelle riserve, non viene consumato. Secondo: punta su fibre e proteine. Una colazione a base di uova e pane integrale ti sazia più a lungo e ti evita di dover fare spuntini. Terzo: dimentica gli alimenti ultraprocessati e zuccherati, quelli che fanno aumentare la glicemia in pochi secondi e ti fanno venire fame poco dopo. Meglio optare per frutta, frutta secca e snack da forno. Quarto: dormi bene. Studi dell'Università della California dimostrano che dormire poco fa aumentare la grelina, l'ormone della fame, e all'improvviso ti ritrovi a divorare la prima cosa che trovi. E quinto: muoviti. Non è necessario correre una maratona, ma camminare a ritmo sostenuto, nuotare o fare yoga aiuta a bruciare quel grasso ostinato e protegge il cuore. Ciò che non viene quasi mai detto è l'influenza dello stress: un livello elevato di cortisolo ti fa mangiare d'impulso e accumulare più grasso proprio dove non vuoi. Ora, ecco una svolta: e se smettessi di pensare al grasso addominale solo come a una questione estetica e iniziassi a considerarlo come un “organo” che comunica con il resto del corpo? Perché, letteralmente, invia messaggi chimici che possono cambiare il tuo futuro. Quindi, la prossima volta che ti guardi allo specchio, non pensare solo ai vestiti: pensa a come quel grasso ti sta parlando dall'interno. La frase da ricordare è questa: la pancia non è solo una questione di immagine, è un motore silenzioso della tua salute. Se ascoltare queste informazioni ti ha fatto riconsiderare la tua opinione sul grasso addominale, in Lara Notes puoi segnarlo con I'm In: in questo modo dichiari che questa idea fa già parte del tuo modo di vedere il corpo. E se finisci per raccontare questi cinque passaggi a qualcuno durante il tuo prossimo pasto, su Lara Notes Shared Offline puoi riconoscere che quella conversazione è stata utile. Questo contenuto proviene da BBC News Mundo e ti ha fatto risparmiare più di quattro minuti di lettura.