Des habitudes SIMPLES pour surmonter les distractions, avec l'EXPERT Nir Eyal !

Si vous pensez être une personne « distraite », la première chose à savoir est la suivante : la distraction n'est pas un défaut moral, ni une faiblesse de caractère. Il s'agit simplement d'un problème de gestion des impulsions. Nir Eyal, l’auteur d’Indistractable, a été clair : « Vous n’êtes pas une mauvaise personne, il n’y a rien qui ne va pas chez vous. Vous devez simplement apprendre à gérer les émotions et les impulsions qui vous poussent à chercher des distractions. » Cela peut sembler évident, mais la façon dont nous concevons la distraction constitue déjà le premier obstacle : si vous pensez que le problème se trouve « à l’extérieur », sur les réseaux sociaux, dans les e-mails ou dans les notifications, vous risquez de tomber dans le piège de l’impuissance apprise, ce sentiment qu’il n’y a rien que vous puissiez faire parce que « la technologie est trop puissante ». En réalité, le véritable renversement se situe ici : la distraction vient avant tout de l'intérieur, et non de l'extérieur. Eyal cite un chiffre déconcertant : seulement 10 % des fois où nous prenons notre téléphone en main, nous le faisons parce qu'une notification nous a appelés. Dans 90 % des cas, c'est parce que nous voulons inconsciemment échapper à un sentiment désagréable : ennui, anxiété, malaise, solitude, incertitude. La technologie ne vous vole pas votre concentration : c'est souvent nous qui la lui offrons, en cherchant à nous soulager de quelque chose que nous ne voulons pas ressentir. Prenons l'exemple de Nir Eyal lui-même : il a écrit des livres sur les comportements numériques, il a enseigné à Stanford, et pourtant il admet qu'il lui a fallu cinq ans pour terminer « Indistractable » parce qu'il n'arrêtait pas de se laisser distraire. Daniel Sih, l’intervieweur, avoue lui aussi : « J’enseigne aux autres à ne pas se laisser submerger par les e-mails, mais je suis le premier à les consulter trop souvent. » Personne n’est à l’abri. Mais voici le point crucial : le véritable antidote à l’impulsivité n’est pas la volonté au moment de la tentation. C'est la planification à l'avance. Si vous attendez d'avoir le gâteau dans l'assiette ou le téléphone en main pour décider quoi faire, vous avez déjà perdu. La clé est de réfléchir à l'avance. Notez bien : lorsque Nir Eyal demande à Daniel pourquoi il consulte ses e-mails toutes les 15 minutes, la réponse n’est pas « parce que j’en ai besoin ». C'est pour éviter un petit inconfort, un micro-ennui. Eyal explique que l'ensemble de notre comportement, y compris notre comportement productif, découle du désir d'échapper à une forme d'inconfort. Ainsi, la gestion du temps est une gestion de l'inconfort. La gestion de l'argent est une gestion de l'inconfort. La gestion du poids l'est également. Aucune méthode de productivité ne fonctionne si vous n'apprenez pas d'abord à reconnaître et à gérer ce que vous voulez éviter de ressentir. Il y a une phrase qui reste en tête : « La différence entre la traction et la distraction ne tient qu’à un mot : l’intention. » Si vous n’avez pas décidé au préalable ce que vous voulez vraiment faire, vous ne pouvez même pas dire que vous avez été distrait : vous avez simplement suivi l’impulsion la plus forte sur le moment. Autre point de rupture : le mythe de l’« addiction » technologique. Eyal souligne que seuls 1 à 3 % de la population présentent une véritable prédisposition clinique à l’addiction. Pour le reste d'entre nous, plus que d'une dépendance, il s'agit d'une surutilisation et d'étiquettes qui risquent de devenir des identités. Lorsque vous dites « Je suis distrait », vous risquez de le devenir réellement. C'est pourquoi il propose une nouvelle identité : « Je suis indéconcentrable. » C'est comme dire : « Il y a des choses que je ne fais tout simplement pas, parce qu'elles ne font pas partie de qui je suis. » Cela n'est pas différent de ceux qui, pour des raisons religieuses, ne mangent pas certains aliments : ce n'est pas une lutte constante, c'est un choix identitaire. Mais attention : la solution n'est pas de diaboliser la technologie ou d'exiger que les applications cessent d'être addictives. Nir Eyal renverse le débat : « Si nos grands-parents nous entendaient nous plaindre parce que les produits sont trop beaux, trop utiles, ils nous riraient au nez. Le problème n’est pas la qualité des produits, mais notre capacité à gérer l’abondance. » Et la véritable responsabilité consiste à comprendre que, dans un monde de stimuli constants, la liberté ne consiste pas à éviter la tentation, mais à savoir l'anticiper. N'attendez pas qu'il soit trop tard. Entraînez-vous à reconnaître le malaise qui vous pousse à appuyer sur ce bouton. Arrêtez-vous un instant et demandez-vous : « Qu'est-ce que j'essaie d'éviter ? » Et créez une petite habitude, une micro-action alternative, à mettre en place à la place de votre fuite habituelle. Eyal appelle cela « surfer sur l’urgence » : lorsque vous ressentez l’impulsion, accordez-vous 10 minutes avant de céder. Souvent, ce temps suffit pour changer de trajectoire. Et ce n'est pas seulement de la théorie : ces stratégies sont également utilisées par les coachs spécialisés dans le TDAH, avant même les médicaments. Si elles fonctionnent dans ce contexte, elles fonctionnent également dans la vie ordinaire de n'importe qui. Certains pensent que la solution réside entièrement dans la réglementation, que « le système » doit nous sauver. Eyal n’est pas contre les règles, mais il prévient : si vous attendez que Netflix arrête de produire des séries captivantes ou qu’Apple rende les iPhone moins faciles à utiliser, vous allez vous étouffer en attendant. Mieux vaut apprendre à anticiper soi-même. Après tout, « le temps que vous avez prévu de perdre n'est pas du temps perdu », comme le disait Dorothy Parker. Si vous choisissez vous-même ce que vous faites et quand vous le faites, même la distraction peut devenir intentionnelle. Mais la différence entre être victime des notifications ou maître de son attention se résume en un mot : intention. La phrase qui reste est la suivante : Le véritable antidote à l’impulsivité est la réflexion anticipée, et non la volonté de dernière minute. Si ce que vous avez entendu vous a marqué, sur Lara Notes, vous pouvez appuyer sur I'm In : ce n'est pas seulement un « J'aime », c'est une façon de dire que cette idée vous concerne désormais, que vous voulez vous l'approprier. Et lorsque vous vous surprendrez à dire à quelqu'un que 90 % du temps, nous prenons notre téléphone en main non pas à cause des notifications, mais pour échapper à un sentiment, vous pourrez marquer ce moment avec Shared Offline sur Lara Notes : c'est le geste qui certifie qu'une véritable conversation a eu lieu et qu'elle a compté pour vous. Cette Note est issue d’un entretien de Daniel Sih avec Nir Eyal : vous avez économisé plus d’une heure d’écoute.