EINFACHE Gewohnheiten, um Ablenkungen zu überwinden, mit EXPERTE Nir Eyal!

Wenn Sie sich für eine „abgelenkte“ Person halten, sollten Sie zunächst Folgendes wissen: Ablenkung ist weder ein moralischer Fehler noch eine Charakterschwäche. Es handelt sich einfach um ein Problem des Impulsmanagements. Nir Eyal, der Autor von „Indistractable“, hat es deutlich gemacht: „Sie sind kein schlechter Mensch, an Ihnen ist nichts falsch. Du musst nur lernen, mit den Emotionen und Impulsen umzugehen, die dich dazu bringen, nach Ablenkungen zu suchen.“ Es mag banal klingen, aber die Art und Weise, wie wir über Ablenkung denken, ist bereits das erste Hindernis: Wenn Sie glauben, dass das Problem „da draußen“ liegt, in den sozialen Medien, in E-Mails, in Benachrichtigungen, riskieren Sie, in die Falle der erlernten Ohnmacht zu tappen, in das Gefühl, dass Sie nichts tun können, weil „die Technologie zu stark ist“. Stattdessen liegt die eigentliche Umkehrung hier: Ablenkung entsteht vor allem von innen, nicht von außen. Eyal nennt eine verblüffende Zahl: Nur in 10 % der Fälle, in denen wir zum Handy greifen, tun wir dies, weil uns eine Benachrichtigung gerufen hat. In 90 % der Fälle tun wir es, weil wir unbewusst einem unangenehmen Gefühl entfliehen wollen: Langeweile, Angst, Unbehagen, Einsamkeit, Unsicherheit. Die Technologie raubt Ihnen nicht die Konzentration: Oft sind wir es, die sie ihr schenken, indem wir Erleichterung von etwas suchen, das wir nicht spüren wollen. Nehmen wir Nir Eyal selbst: Er hat Bücher über digitales Verhalten geschrieben, an der Stanford University gelehrt und gibt dennoch zu, dass er fünf Jahre gebraucht hat, um „Indistractable“ zu Ende zu schreiben, weil er sich immer wieder ablenken ließ. Auch Daniel Sih, der Interviewer, gesteht: „Ich bringe anderen bei, sich nicht von E-Mails vereinnahmen zu lassen, bin dann aber selbst der Erste, der sie zu oft checkt.“ Niemand ist davor gefeit. Aber hier kommt der Knackpunkt: Das eigentliche Gegenmittel gegen Impulsivität ist nicht die Willenskraft im Moment der Versuchung. Es ist die Vorausplanung. Wenn Sie warten, bis das Stück Kuchen bereits auf der Gabel liegt oder das Handy bereits in der Hand liegt, um zu entscheiden, was Sie tun wollen, haben Sie bereits verloren. Der Schlüssel liegt darin, vorher nachzudenken. Achten Sie darauf: Als Nir Eyal Daniel fragt, warum er alle 15 Minuten seine E-Mails abruft, lautet die Antwort nicht „weil ich es brauche“. Es dient dazu, ein kleines Unbehagen, eine Mikro-Langeweile, zu vermeiden. Eyal erklärt, dass unser gesamtes Verhalten, einschließlich unseres produktiven Verhaltens, aus dem Wunsch heraus entsteht, einer Form von Unbehagen zu entfliehen. Zeitmanagement ist also Unbehagen-Management. Geldmanagement ist Unbehagen-Management. Das Gleiche gilt für das Gewichtsmanagement. Keine Produktivitätsmethode funktioniert, wenn du nicht zuerst lernst, zu erkennen und zu bewältigen, was du nicht fühlen willst. Es gibt einen Satz, der einem in den Kopf geht: „Der Unterschied zwischen Traktion und Ablenkung ist nur ein Wort: Absicht.“ Wenn du dich nicht vorher entschieden hast, was du wirklich tun willst, kannst du nicht einmal sagen, dass du abgelenkt warst: Du bist einfach dem stärksten Impuls des Augenblicks gefolgt. Ein weiterer Bruchpunkt: der Mythos der technologischen „Sucht“. Eyal stellt fest, dass nur 1–3 % der Bevölkerung eine echte klinische Veranlagung für Sucht haben. Für den Rest von uns handelt es sich weniger um Sucht als vielmehr um übermäßige Nutzung und um Etiketten, die Gefahr laufen, zu Identitäten zu werden. Wenn Sie sagen: „Ich bin ein Zerstreuter“, riskieren Sie, genau das zu werden. Deshalb schlägt er eine neue Identität vor: „Ich bin unablenkbar.“ Es ist, als würde man sagen: „Es gibt Dinge, die ich einfach nicht tue, weil sie nicht zu mir gehören.“ Es ist nicht anders als bei Menschen, die aus religiösen Gründen bestimmte Lebensmittel nicht essen: Es ist kein ständiger Kampf, sondern eine identitätsstiftende Entscheidung. Aber Vorsicht: Die Lösung besteht nicht darin, die Technologie zu dämonisieren oder zu verlangen, dass Apps aufhören, süchtig zu machen. Nir Eyal stellt die Frage auf den Kopf: „Wenn unsere Großeltern uns hören würden, wie wir uns darüber beschweren, dass die Produkte zu schön und zu nützlich sind, würden sie uns ins Gesicht lachen. Das Problem liegt nicht in der Qualität der Produkte, sondern in unserer Fähigkeit, mit dem Überfluss umzugehen.“ Und die eigentliche Verantwortung besteht darin, zu verstehen, dass Freiheit in einer Welt ständiger Reize nicht darin besteht, Versuchungen zu vermeiden, sondern darin, sie vorauszusehen. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist. Üben Sie, das Unbehagen zu erkennen, das Sie dazu bringt, diese Taste zu drücken. Halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich: „Was versuche ich zu vermeiden?“ Und entwickeln Sie eine kleine Gewohnheit, eine alternative Mikroaktion, die an die Stelle der üblichen Flucht tritt. Eyal nennt das „Surfen auf der Dringlichkeit“: Wenn Sie den Impuls verspüren, gönnen Sie sich 10 Minuten, bevor Sie nachgeben. Oft reicht diese Zeit aus, um die Richtung zu ändern. Und das ist nicht nur Theorie: Diese Strategien werden auch von ADHS-Coaches eingesetzt, noch vor Medikamenten. Wenn sie dort funktionieren, funktionieren sie auch im Alltag eines jeden Menschen. Manche meinen, die Lösung liege allein in der Regulierung, dass „das System“ uns retten müsse. Eyal ist nicht gegen Regeln, aber er warnt: Wenn Sie darauf warten, dass Netflix aufhört, fesselnde Serien zu produzieren, oder dass Apple das iPhone weniger benutzerfreundlich macht, werden Sie beim Warten ersticken. Es ist besser, zu lernen, sich selbst vorauszusehen. Schließlich ist, wie Dorothy Parker sagte, „die Zeit, die du zu verschwenden beabsichtigst, keine verschwendete Zeit“. Wenn Sie selbst entscheiden, was Sie wann tun, kann sogar die Ablenkung bewusst werden. Aber der Unterschied zwischen dem Opfer von Benachrichtigungen und dem Herrn über die eigene Aufmerksamkeit liegt in einem einzigen Wort: Absicht. Der Satz, der bleibt, lautet: Das wahre Gegenmittel gegen Impulsivität ist vorausschauendes Denken, nicht Willenskraft in letzter Sekunde. Wenn Sie das Gehörte beeindruckt hat, können Sie auf Lara Notes auf „I'm In“ klicken: Es ist nicht nur ein „Gefällt mir“, sondern eine Möglichkeit zu sagen, dass Sie diese Idee jetzt betrifft und dass Sie sie sich zu eigen machen möchten. Und wenn du jemandem erzählst, dass wir in 90 % der Fälle nicht wegen der Benachrichtigungen zum Handy greifen, sondern um einem Gefühl zu entfliehen, kannst du diesen Moment mit „Shared Offline“ auf Lara Notes markieren: Es ist die Geste, die bestätigt, dass ein echtes Gespräch stattgefunden hat und für dich von Bedeutung war. Diese Notiz stammt aus einem Interview von Daniel Sih mit Nir Eyal: Sie haben sich über eine Stunde Hörzeit gespart.