Schlaf in Verbindung mit langsamerem Altern: Große Studie ermittelt die richtige Menge

Wenn du weniger als sechs Stunden oder mehr als acht schläfst und denkst, dass es ausreicht, dich am Wochenende zu erholen, gibt es eine Entdeckung, die dich dazu bringen könnte, deine Meinung zu ändern: Eine Analyse von einer halben Million Erwachsener hat ergeben, dass sowohl diejenigen, die zu wenig schlafen, als auch diejenigen, die zu viel schlafen, Anzeichen einer beschleunigten Alterung aufweisen, gemessen an fast zwei Dutzend verschiedenen biologischen Uhren. Die These ist einfach, aber überraschend: Nicht nur schlaflose Nächte lassen dich schneller altern – auch zu viel Schlaf kann den gleichen Effekt haben. Und die richtige Spanne scheint enger zu sein als bisher angenommen: zwischen sechs und acht Stunden Schlaf pro Nacht, nicht mehr und nicht weniger. Die Vorstellung, dass „je mehr man schläft, desto besser“ ist, wird hier komplett auf den Kopf gestellt. Der Protagonist dieser Geschichte heißt Junhao Wen, Neurowissenschaftler an der Columbia University, der übrigens ein Leichtschläfer ist: Er wacht oft nachts auf und wollte deshalb die Auswirkungen des Schlafs auf die Organe verstehen, nicht nur auf den Geist. Zusammen mit seinen Kollegen arbeitete er an den Daten der UK Biobank, einer riesigen Datenbank mit über 500.000 Personen, die Informationen zu Lebensstil, Gehirnbilder und Blutproben enthält. Sie haben diese Daten mit 23 verschiedenen „biologischen Uhren“ abgeglichen, die jeweils auf bestimmte Organe – Herz, Leber, Gehirn – kalibriert waren, und die Überraschung war, dass jedes Organ auf seine eigene Weise altert. Aber die überraschendste Tatsache ist nicht nur die wissenschaftliche Präzision: Wen und sein Team fanden nur sehr wenige genetische Zusammenhänge mit Schlafgewohnheiten. Das bedeutet, dass die Schlafdauer in den meisten Fällen mehr von Gewohnheiten und der Umgebung als von der DNA abhängt. Abigail Dove, Neuroepidemiologin aus Stockholm, fasst es so zusammen: „Schlaf ist ein Werkzeug, das wir verändern können. Und er betrifft alle Organe.“ Stell dir vor: Wenn du wirklich das Leben deiner Nieren, deines Herzens, deines Gehirns verlängern könntest, indem du einfach nur änderst, wann du schlafen gehst – es erfordert keine Medikamente, nur Disziplin. Ein kurioses Detail: In einer der vorherigen Studien war der Punkt mit dem geringsten Abstand zwischen biologischem und tatsächlichem Alter bei denjenigen, die genau sieben Stunden schliefen. Darunter oder darüber beschleunigte sich das Altern. Und die Spanne von sechs bis acht Stunden wird auch in dieser neuesten großen Studie bestätigt. Wir denken oft, dass die verlorenen Stunden wieder aufgeholt werden oder dass jeder seinen eigenen, einzigartigen „Bedarf“ hat. Aber diese Daten deuten darauf hin, dass es ein ziemlich genaues Zeitfenster gibt, das für fast alle gilt – und dass der Körper Abweichungen nicht leicht verzeiht. Nun, es gibt eine Perspektive, die in Bezug auf Schlaf normalerweise fehlt: Die Gesellschaft feiert oft diejenigen, die „wenig schlafen und hart arbeiten“, als wäre dies ein Zeichen von Stärke. Aber vielleicht liegt die wahre Stärke – und die wahre Langlebigkeit – gerade darin, diese sieben Stunden zu verteidigen, als wären sie eine Investition und keine Schwäche. Wenn also das nächste Mal jemand damit prahlt, nur fünf Stunden pro Nacht zu schlafen, hast du eine neue Antwort: Das ist keine Effizienz, sondern ein Alterungsbeschleuniger. Der Satz, an den du dich erinnern solltest, lautet: Zwischen sechs und acht Stunden zu schlafen, ist nicht nur eine Entscheidung für das Wohlbefinden, sondern auch eine Strategie, um die biologische Uhr zu verlangsamen. Wenn diese Entdeckung dich dazu gebracht hat, deine Beziehung zum Schlaf zu überdenken, kannst du dies auf Lara Notes mit I'm In anzeigen – es ist kein Like, sondern eine Möglichkeit zu sagen, dass diese Idee jetzt zu dir gehört. Und wenn du sie jemandem erzählst, der mit Kaffee und kurzen Nächten prahlt, kannst du ihn mit Shared Offline markieren: Denn bestimmte Gespräche verdienen es, zu bleiben. Diese Geschichte stammt aus Nature und hat dir 8 Minuten gespart.