Z+（有料コンテンツ）; 感情の調整：自分の感情にどう対処すればよいですか？

おそらく聞いたことのないことでしょう。うつ病、不安障害、依存症など、ほぼすべての精神疾患は、感情への対処方法という同じ問題に関連しています。心理学者のマティアス・バーキングは、次のように要約しています。「すべての精神疾患は、ストレスの多い感情に対処しようとする必死の試みと表現できます。」これは何を意味するのでしょうか？従来の考え方では、それぞれの病気には独自の原因とその進展があります。しかし、最新の研究によると、その背後に共通する核心が隠されていることが多いようです。それは、困難な感情に対処しようとする私たちの方法です。本当の問題は、悲しんだり、不安になったり、怒ったりすることではありません。間違いなのは、それらの感情に対処しようとする、あるいは避けようとする方法です。ベルキング氏は、たとえば不安障害の患者さんは、不安に耐える方法がわからないために、特定の状況を避けることを説明します。アルコール依存症の人は酒を飲み、摂食障害の人は怒りやストレスなどの感情を和らげるために食べます。また、うつ病の場合、問題はほぼ逆です。否定的な感情が強くなりすぎて、すべてを圧倒してしまうのです。つまり、問題は感情を避けることではなく、感情が過剰になることなのです。不安が湧き上がるたびに、その原因からすぐに遠ざかる人を想像してみてください。短期的には気分が良くなりますが、長期的には不安がどんどん膨れ上がっていきます。あるいは、悪い一日を過ごした後に食べ物やお酒で慰める人を想像してみてください。問題は出来事そのものではなく、感情であることに気づいていないのです。研究によると、最終的にどのような診断が下されるかは重要ではありません。共通点は、感情を調整することが困難であるということです。覚えておいていただきたいのは、心の問題は多くの場合、従来の意味での病気ではなく、実際には感情の抑圧に対する応急処置であるということです。ほとんど誰も話さない視点：感情を本当に感じ、耐えることを学ぶことができれば（すぐに闘ったり、抑圧したり、遮断したりすることなく）、それはおそらくどのような診断や症状管理よりも役立つでしょう。結局のところ、心の健康とは「自分はどこが悪いのだろう？」という問いというよりも、自分の感情に対処する技術なのかもしれません。感情を調整することは、感情を抑え込むことではなく、感情が私たちの人生全体を支配しないように、感情に居場所を与えることです。この考えに驚かされた方は、Lara Notesの「I'm In」で、このアイデアが今や自分のものになったことを示すことができます。また、次回心理学や感情について話す際にこの見解を共有する場合は、その体験をShared Offlineでマークしましょう。そうすれば、会話は忘れられない瞬間となるでしょう。今お聞きになった内容は『ディー・ツァイト』誌のもので、4分間のリサーチ時間を節約できます。