Z+（需付費的內容）； 情緒調節：我該如何處理自己的情緒？

你可能從未聽說過這一點：幾乎所有的心理疾病，無論是憂鬱症、焦慮症還是成癮，都與同一件事有關——那就是我們如何處理自己的情緒。心理學家 Matthias Berking 將其概括為：「所有心理疾病都可以被描述為在負面情緒下的絕望嘗試。」這意味著什麼？傳統觀念是：每種疾病都有其獨特的成因和發展過程。但最新的研究表明，這些疾病背後通常隱藏著一個共同的核心——我們試圖應對負面情緒的方式。真正的問題不在於我們感到悲傷、恐懼或憤怒。錯誤在於我們試圖如何應對這些情緒——或者試圖避免這些情緒。Berking 解釋道：例如，焦慮症患者會迴避某些情境，單純是因為他們不知道還能如何承受焦慮。酒精成癮者會借酒消愁，罹患飲食失調症的人則會透過進食來緩解憤怒或壓力等情緒。而在憂鬱症的情況下，問題幾乎恰恰相反：負面情緒變得如此強烈，以至於它們淹沒了一切——因此，問題不在於迴避，而在於情緒過度。試想一下，一個人每當感到恐懼時，都會立刻極力迴避恐懼的根源——這種做法在短期內可能會讓人感覺好些，但從長遠來看，恐懼只會變得越來越強烈。或者想像一下，有人在經歷了一天不愉快的日子後，會用食物或酒精來安慰自己，卻完全沒有意識到，問題其實在於情緒，而不是事件本身。研究表明，無論最終的診斷結果如何，共同點仍然是難以調節情緒。你可以牢記這句話：心理問題通常不是傳統意義上的疾病，而是情緒壓抑的臨時應變措施。這是一個幾乎沒有人談論的觀點：如果我們學會真正感受並忍受情緒——而不是立即抗拒、壓抑或切斷情緒——也許這比任何診斷或症狀管理都更有幫助。也許最終，心理健康與其說是「我有什麼問題？」的問題，不如說是學會接受自己感受的藝術。調節情緒並不代表壓抑情緒，而是給情緒一個空間，讓它們不至於主宰我們的整個生活。如果這個想法讓你感到驚訝，你可以在 Lara Notes 上使用 I'm In 來表明這個想法現在已經成為你的一部分。而且，當你在下一次談論心理學或情緒時分享這個觀點，請使用 Shared Offline 標記這段體驗——這樣，一段對話就會變成一個難忘的時刻。你剛剛聽到的內容來自《時報》(DIE ZEIT)，為你省下了四分鐘的搜尋時間。