Z+（需付费订阅的内容）； 情绪调节：我该如何应对自己的情绪？

你可能从未听说过这样的说法：几乎所有的心理疾病，无论是抑郁症、焦虑症还是成瘾，都与同一件事有关——那就是我们如何处理自己的情绪。心理学家马蒂亚斯·伯金格 (Matthias Berking) 将其概括为： “所有心理疾病都可以被描述为人们在痛苦情绪下的绝望尝试。”“这意味着什么呢？传统观念认为：每种疾病都有其自身的成因和发展机制。但最新的研究表明，这些疾病背后往往存在一个共同的核心——我们应对负面情绪的方式。真正的问题并不在于我们会感到悲伤、恐惧或愤怒。错误在于我们试图应对这些情绪——或者试图回避这些情绪——的方式。Berking 解释道：例如，焦虑症患者会回避某些情况，仅仅是因为他们不知道还能如何承受这种焦虑。酒瘾患者借酒消愁，饮食失调患者通过进食来缓解愤怒或压力等情绪。而在抑郁症中，问题几乎恰恰相反：负面情绪变得如此强烈，以至于它们淹没了一切——因此，问题不在于回避，而在于过度。想象一下，一个每当产生恐惧时就立刻极力回避其根源的人——从短期来看，这样做会让人感觉好一些，但从长期来看，恐惧只会变得越来越强烈。或者想象一下，有人在经历了一天不顺利的日子后，通过食物或酒精来自我安慰，却完全没有意识到，问题其实在于情绪，而不是事件本身。研究表明，无论最终的诊断结果如何，共同点始终在于难以调节情绪。你可以牢记一句话：心理问题通常不是传统意义上的疾病，而是情绪压抑的权宜之计。几乎没有人谈论的观点是：如果我们学会真正去感受并承受情绪——而不是立即抗拒、压抑或封闭——这或许比任何诊断或症状管理都更有帮助。也许最终，心理健康与其说是一个“我有什么问题？”的问题，不如说是学会接受自己所感受到的东西的艺术。调节情绪并不意味着压抑它们，而是给它们一个位置，这样它们就不会主宰我们的整个人生。如果这个想法让你感到惊讶，你可以在 Lara Notes 上使用“I'm In”标记，表明这个想法现在已经成为你的一部分。而且，当你在下一次关于心理学或情绪的谈话中分享这一观点时，不妨使用 Shared Offline 来标记这一体验——这样，一段对话就能成为一段难忘的时光。你刚刚听到的内容来自《时代周刊》，为你节省了四分钟的查找时间。