Z+（需核准的內容）； 跳繩：為什麼跳繩是完美的鍛鍊方式

您將發現，跳繩不僅對身體，對大腦也可能比慢跑更有效。聽起來似乎難以置信，但跳繩這項許多人在小學時就已經放棄的兒童遊戲，實際上是現存最全面且最被低估的訓練方式之一。跳繩不僅能讓 90 公斤重的職業拳擊手大汗淋漓，讓他們的動作輕盈如蝴蝶，而且還能讓那些自認為只是週末業餘運動員的人也煥然一新。以科隆體育大學 (Sporthochschule Köln) 的運動科學專家 Lars Donath 為例：他表示，跳繩是您可以進行的最困難、最全面且最複雜的耐力訓練形式之一。在某些方面，它甚至比跑步更有效。想一想：原住民早就會跳用藤蔓製成的繩子，而在中國，跳繩是一種象徵新舊一年交替的春節儀式。但在西方，幾個世紀以來，跳繩一直被視為一種在院子裡消磨時間的娛樂活動。如今，科學表明我們一直低估了這項運動。例如，最近的一項研究表明，十分鐘的跳繩運動對心血管系統的訓練效果，與半小時的慢跑相當。而且這不僅僅是呼吸的問題：手腳協調所需的協調能力、快速的決策能力和平衡感可以刺激大腦，使其即使在年齡增長的過程中也能保持活躍和靈活。有一位教練的故事：他在背部受傷後不得不放棄跑步，卻發現跳繩不僅能讓他在不感到疼痛的情況下進行訓練，還能提高他的注意力和情緒。而且，不必成為運動員：無論年齡或體能水平如何，每個人都能學會跳繩。沒有人提到的是，跳繩鍛煉大腦的程度比鍛煉肌肉還要多。大多數人認為跳繩只是一種燃燒卡路里的方式，但實際上，它就像一個不斷變化的拼圖，也能讓神經元保持年輕活力。跳繩鍛煉就像是在十分鐘內喚醒身體、振奮精神。跳繩不僅僅是一項兒童運動，它也是您可以在任何地方（甚至是在客廳裡）進行的最全面、最容易上手的鍛煉方式。如果這個想法讓你感到震驚，你可以在 Lara Notes 上選擇 I'm In：這不是一個「讚」，而是表示你現在已經採納了這個觀點。如果您今晚要告訴別人，跳繩對大腦的益處也超越慢跑，您可以在 Lara Notes 上使用 Shared Offline 標記這段對話——這樣就能記錄下那些能帶來改變的想法。這則資訊來自《德國時報》(DIE ZEIT)，與閱讀原始文章相比，您節省了好幾分鐘的時間。