Z+ (контент по подписке); Регуляция эмоций: как мне справляться со своими чувствами?

Вероятно, вы никогда об этом не слышали: почти каждое психическое заболевание, будь то депрессия, тревожное расстройство или зависимость, связано с одним и тем же — с тем, как мы справляемся со своими чувствами. Психолог Маттиас Беркинг точно выразил эту мысль: «Все психические заболевания можно описать как отчаянные попытки справиться с тяжелыми чувствами».Что это значит? Классическое представление было таким: у каждой болезни свои причины, своя динамика. Однако последние исследования показывают, что за этим часто скрывается общая суть — то, как мы пытаемся справиться с тяжелыми эмоциями. Настоящая ошибка заключается не в том, что мы становимся грустными, испуганными или злыми. Ошибка заключается в том, как мы пытаемся справиться с этими эмоциями или избежать их. Беркинг объясняет: например, пациенты с тревожными расстройствами избегают определенных ситуаций просто потому, что не знают, как еще справиться со страхом. Алкоголики тянутся к бутылке, люди с расстройствами пищевого поведения едят, чтобы подавить такие чувства, как гнев или стресс. А при депрессии проблема почти противоположна: негативные чувства становятся настолько сильными, что захлестывают всё, поэтому проблема не в избегании, а в чрезмерности. Представьте себе человека, который при каждом приступе тревоги сразу же старается держаться подальше от ее причины — в краткосрочной перспективе это помогает, но в долгосрочной перспективе тревога становится все сильнее. Или представьте себе человека, который после плохого дня утешает себя едой или алкоголем, даже не осознавая, что на самом деле проблема заключается в эмоциях, а не в самом событии. Исследования показывают, что неважно, какой диагноз ставится в итоге: общим знаменателем остается трудность регулирования эмоций. Фраза, которую можно запомнить: психические проблемы часто не являются заболеванием в классическом смысле, а на самом деле представляют собой временные решения для снятия эмоционального напряжения. Перспектива, о которой почти никто не говорит: если бы мы научились по-настоящему чувствовать эмоции и переживать их — не борясь, не подавляя и не отключаясь сразу, — это, возможно, помогло бы больше, чем любой диагноз или управление симптомами. Возможно, в конечном итоге психическое здоровье гораздо меньше связано с вопросом «Что со мной не так?» и гораздо больше — с умением справляться с тем, что мы чувствуем. Регулировать эмоции — это не значит подавлять их, а значит дать им место, чтобы они не определяли всю нашу жизнь. Если эта мысль тебя удивила, на Lara Notes ты можешь с помощью I'm In показать, что теперь эта идея стала твоей. А если в следующем разговоре о психологии или чувствах ты поделишься этой точкой зрения, отметь этот опыт с помощью функции «Поделиться офлайн» — так разговор превратится в момент, который останется с тобой. То, что вы только что услышали, взято из DIE ZEIT и сэкономит вам четыре минуты на поиск информации.