Z+ (구독 콘텐츠); 감정 조절: 내 감정을 어떻게 관리할 수 있을까요?

아마 들어본 적이 없을 것입니다: 우울증, 불안 장애, 중독 등 거의 모든 정신 질환은 감정 처리 방식이라는 하나의 동일한 문제와 관련되어 있습니다. 심리학자 마티아스 베르킹(Matthias Berking)은 이를 다음과 같이 요약합니다. “모든 정신 질환은 스트레스를 주는 감정들을 다루려는 절박한 시도라고 설명할 수 있습니다.이것은 무엇을 의미할까요? 전통적인 관념은 다음과 같습니다. 모든 질병에는 고유한 원인과 고유한 역동성이 있습니다. 그러나 최신 연구에 따르면, 그 이면에는 종종 공통적인 핵심, 즉 우리가 어려운 감정을 처리하려고 시도하는 방식이 숨어 있다는 것이 밝혀졌습니다. 실제 문제는 우리가 슬프거나, 불안하거나, 화내는 것이 아닙니다. 오류는 우리가 이러한 감정을 어떻게 관리하거나 피하려고 하는지에 있습니다. Berking은 다음과 같이 설명합니다. 예를 들어, 불안 환자는 단순히 불안을 견딜 수 있는 다른 방법을 모르기 때문에 특정 상황을 피합니다. 알코올 중독자는 술을 마시고, 섭식 장애가 있는 사람은 분노나 스트레스와 같은 감정을 누그러뜨리기 위해 먹습니다. 그리고 우울증의 경우, 문제는 거의 반대입니다. 부정적인 감정이 너무 강해져 모든 것을 압도합니다. 따라서 문제가 되는 것은 피하는 것이 아니라 과도함입니다. 두려움이 생길 때마다 즉시 그 원인을 멀리하는 사람을 상상해 보세요. 단기적으로는 기분이 나아지지만, 장기적으로는 두려움이 점점 커집니다. 또는 나쁜 하루를 보낸 후 음식이나 술로 자신을 위로하는 사람을 생각해 보세요. 실제로는 사건 자체가 아니라 감정이 문제라는 사실을 전혀 깨닫지 못합니다. 연구에 따르면 결국 어떤 진단을 받든 상관없습니다. 공통점은 감정을 조절하는 데 어려움을 겪는다는 것입니다. 기억해 두어야 할 한 가지 문장: 정신 건강 문제는 종종 고전적인 의미의 질병이 아니라, 실제로 감정적 억제의 임시 해결책입니다. 거의 아무도 이야기하지 않는 관점: 우리가 감정과 실제로 마주하고 감정에 견디는 법을 배운다면 – 즉, 감정과 즉시 싸우거나 감정을 억압하거나 감정을 차단하지 않고 – 그것은 아마도 어떤 진단이나 증상 관리보다 더 도움이 될 것입니다. 아마도 결국 정신 건강은 '내게 무엇이 잘못되었는가?'라는 질문보다는 우리가 느끼는 감정을 다루는 기술에 더 가깝습니다. 감정을 조절한다는 것은 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정이 우리의 삶 전체를 지배하지 않도록 적절한 공간을 주는 것입니다. 이 생각이 놀라웠다면, Lara Notes에서 I'm In을 사용하여 이제 이 아이디어가 당신에게도 해당한다는 것을 보여줄 수 있습니다. 그리고 다음에 심리학이나 감정에 대해 이야기할 때 이 관점을 공유한다면, 해당 경험을 Shared Offline으로 표시하세요. 그러면 대화가 기억에 남는 순간으로 변할 것입니다. 방금 들으신 내용은 DIE ZEIT에서 가져온 것으로, 4분간의 검색 시간을 절약하실 수 있습니다.