Z+ (conteúdo sujeito a assinatura); Regulação emocional: como lido com meus sentimentos?

Algo que você provavelmente nunca ouviu: quase todos os transtornos mentais, seja depressão, transtorno de ansiedade ou dependência, giram em torno de uma única questão: como lidamos com nossos sentimentos. O psicólogo Matthias Berking resume bem: “Todas as doenças mentais podem ser descritas como tentativas desesperadas de lidar com sentimentos angustiantes.”O que isso significa? A ideia clássica era a seguinte: cada doença tem suas próprias causas, sua própria dinâmica. No entanto, as pesquisas mais recentes mostram que, muitas vezes, há um núcleo comum por trás delas: a maneira como tentamos lidar com emoções difíceis. O verdadeiro erro não é ficarmos tristes, ansiosos ou com raiva. O erro está na maneira como tentamos lidar com essas emoções – ou simplesmente evitá-las. Berking explica: os pacientes com ansiedade, por exemplo, evitam certas situações simplesmente porque não sabem de que outra forma suportar a ansiedade. Pessoas com dependência de álcool recorrem à bebida, e pessoas com transtornos alimentares comem para aliviar sentimentos como raiva ou estresse. E, no caso da depressão, o problema é quase o oposto: os sentimentos negativos se tornam tão intensos que dominam tudo – portanto, o problema não é evitá-los, mas sim o excesso. Imagine uma pessoa que, a cada vez que sente medo, imediatamente evita a causa desse medo – no curto prazo, isso faz com que ela se sinta melhor, mas, no longo prazo, o medo só aumenta. Ou pense em alguém que se consola com comida ou álcool depois de um dia ruim, sem nem perceber que, na verdade, o problema é a emoção, e não o acontecimento em si. Estudos mostram que, independentemente do diagnóstico final, o denominador comum continua sendo a dificuldade em regular os sentimentos. Uma frase que você pode ter em mente: muitas vezes, os problemas de saúde mental não são uma doença no sentido clássico, mas, na verdade, soluções de emergência para um acúmulo de emoções. A perspectiva da qual quase ninguém fala: se aprendêssemos a realmente sentir e suportar as emoções – sem imediatamente combatê-las, reprimi-las ou desligá-las –, isso talvez ajudasse mais do que qualquer diagnóstico ou controle de sintomas. Talvez, no final das contas, a saúde mental seja muito menos uma questão de “O que há de errado comigo?” e muito mais a arte de lidar com o que sentimos. Regular os sentimentos não significa reprimi-los, mas sim dar-lhes um lugar para que não governem toda a nossa vida. Se essa ideia surpreendeu você, no Lara Notes, você pode usar o I'm In para mostrar que agora essa ideia faz parte de você. E, na próxima vez que você conversar sobre psicologia ou sentimentos e compartilhar essa perspectiva, marque a experiência com o Shared Offline – assim, uma conversa se torna um momento que permanece. O que você acabou de ouvir é do DIE ZEIT e poupa quatro minutos de pesquisa.