Z+ (contenu soumis à abonnement) ; Régulation des émotions : comment gérer mes émotions ?

Voici quelque chose que vous n'avez probablement jamais entendu : presque tous les troubles psychiques, qu'il s'agisse de dépression, de troubles anxieux ou d'addiction, ont un point commun – la manière dont nous gérons nos émotions. Le psychologue Matthias Berking résume la situation en ces termes : « On peut décrire toutes les maladies psychiques comme des tentatives désespérées de faire face à des sentiments pénibles. »Qu'est-ce que cela signifie ? L'idée classique était la suivante : chaque maladie a ses propres causes, sa propre dynamique. Mais les recherches les plus récentes montrent qu'il existe souvent un dénominateur commun : la manière dont nous essayons de gérer les émotions difficiles. En réalité, l'erreur ne réside pas dans le fait que nous devenons tristes, anxieux ou en colère. L'erreur réside dans la manière dont nous essayons de gérer ces émotions – ou de les éviter. Berking explique : les patients anxieux, par exemple, évitent certaines situations simplement parce qu'ils ne savent pas comment supporter leur anxiété autrement. Les personnes dépendantes de l'alcool se tournent vers la bouteille, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation mangent pour atténuer des sentiments tels que la colère ou le stress. Et dans le cas de la dépression, le problème est presque l'inverse : les sentiments négatifs deviennent si intenses qu'ils submergent tout – le problème n'est donc pas l'évitement, mais l'excès. Imaginez une personne qui, à chaque fois qu'elle ressent de l'anxiété, fait immédiatement tout son possible pour éviter la cause – à court terme, elle se sent mieux, mais à long terme, son anxiété ne cesse de s'intensifier. Ou pensez à quelqu'un qui, après une mauvaise journée, se console en mangeant ou en buvant de l'alcool, sans même se rendre compte que le véritable problème est l'émotion, et non l'événement lui-même. Des études montrent que, quel que soit le diagnostic posé au final, le dénominateur commun reste la difficulté à réguler ses émotions. Voici une phrase que vous pouvez garder à l'esprit : les problèmes de santé mentale ne sont souvent pas des maladies au sens classique du terme, mais en réalité des solutions de secours à un blocage émotionnel. Voici le point de vue dont presque personne ne parle : si nous apprenions à vraiment ressentir nos émotions et à les supporter – sans les combattre, les refouler ou les ignorer immédiatement –, cela serait peut-être plus utile que n'importe quel diagnostic ou n'importe quelle gestion des symptômes. Au final, la santé mentale est peut-être bien moins une question de « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » que l'art de composer avec ce que nous ressentons. Réguler ses émotions ne signifie pas les refouler, mais leur donner une place afin qu'elles ne déterminent pas toute notre vie. Si cette idée vous a surpris(e), sur Lara Notes, vous pouvez indiquer avec I'm In qu'elle fait désormais partie de vos idées. Et la prochaine fois que tu partageras ce point de vue lors d'une conversation sur la psychologie ou les émotions, marque cette expérience avec Shared Offline – ainsi, une conversation se transforme en un moment qui reste. Ce que vous venez d'entendre provient de DIE ZEIT et vous fait gagner quatre minutes de recherche.