Z+ (contenuto soggetto a obbligo di abbonamento); Regolazione delle emozioni: come gestisco i miei sentimenti?

Probabilmente non l'hai mai sentito dire: quasi tutte le malattie mentali, che si tratti di depressione, disturbo d'ansia o dipendenza, ruotano attorno a una stessa cosa: il modo in cui gestiamo le nostre emozioni. Lo psicologo Matthias Berking lo riassume in poche parole: "Tutte le malattie mentali possono essere descritte come tentativi disperati di affrontare sentimenti stressanti."Che cosa significa? L'idea classica era che ogni malattia avesse le sue cause, la sua dinamica. Tuttavia, le ultime ricerche dimostrano che spesso dietro a tutto ciò si nasconde un nucleo comune: il modo in cui cerchiamo di affrontare le emozioni difficili. L'errore vero e proprio non sta nel fatto che ci rattristiamo, ci spaventiamo o ci arrabbiamo. L'errore sta nel modo in cui cerchiamo di gestire queste emozioni, o addirittura di evitarle. Berking spiega: i pazienti ansiosi, ad esempio, evitano determinate situazioni semplicemente perché non sanno in quale altro modo sopportare l'ansia. Le persone con dipendenza dall'alcol bevono, le persone con disturbi alimentari mangiano per attenuare sentimenti come la rabbia o lo stress. E nel caso della depressione, il problema è quasi l'opposto: i sentimenti negativi diventano così forti da travolgere tutto, quindi il problema non è l'evitamento, ma l'eccesso. Immagina una persona che, ogni volta che prova ansia, evita immediatamente la causa: a breve termine ci si sente meglio, ma a lungo termine l'ansia diventa sempre più forte. Oppure pensa a qualcuno che si consola con il cibo o l'alcol dopo una brutta giornata, senza nemmeno rendersi conto che il problema è in realtà l'emozione, non l'evento in sé. Gli studi dimostrano che non importa quale sia la diagnosi finale: il denominatore comune rimane la difficoltà a regolare le emozioni. Una frase da tenere a mente: i problemi di salute mentale spesso non sono una malattia in senso classico, ma in realtà soluzioni di emergenza per un accumulo di emozioni. La prospettiva di cui quasi nessuno parla: se imparassimo a provare e a sopportare davvero le emozioni – senza combatterle, reprimerle o ignorarle immediatamente – forse questo aiuterebbe più di qualsiasi diagnosi o gestione dei sintomi. Forse, in fin dei conti, la salute mentale non è tanto una questione di "Cosa c'è che non va in me?", quanto piuttosto l'arte di convivere con ciò che proviamo. Regolare le emozioni non significa reprimerle, ma dare loro uno spazio affinché non determinino tutta la nostra vita. Se questo pensiero ti ha sorpreso, su Lara Notes puoi usare I'm In per mostrare che ora l'idea fa parte di te. E la prossima volta che parli di psicologia o di sentimenti e condividi questo punto di vista, contrassegna l'esperienza con Shared Offline: in questo modo una conversazione diventa un momento che rimane. Quello che hai appena ascoltato proviene da DIE ZEIT e ti fa risparmiare quattro minuti di ricerca.